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肌肉增長比脂肪分解更有難度，這是為什么呢？

健康知識養生常識

健身需要方法 ， 而不是盲目瞎練 。
瞎練的人健身效率是不高的 ， 也容易中途放棄 。 健身需要計劃 ， 這樣你才能更加清晰地鍛煉 ， 感受到體能的進步跟收獲的效果 。
肌肉增長比脂肪分解更有難度，這是為什么呢？
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不過 ， 綜合來講 ， 健身增肌比健身減脂更難 ， 也就是說：肌肉增長比脂肪分解更有難度 ， 這是為什么呢？
了解健身知識的人應該知道 ， 肌肉是屬于耗能組織 ， 隨著年紀的增長 ， 自身的肌肉會逐漸流失 。 而脂肪屬于儲能物質 ， 隨著年紀的增長 ， 體脂率就會有所增長 ， 這是自然規律 。 而健身增肌減脂是為了對抗身體衰老 ， 保持年輕的狀態 ， 雕刻一副更好的身材 。
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怎么健身才能提升增肌效率 ， 雕刻出一副出色的肌肉線條呢？學習這幾個方法 ， 讓你最短時間 ， 增長最多肌肉：
1、以復合動作優先 ， 健身動作的選擇有很多 ， 我們要選擇復合動作進行鍛煉 ， 復合動作可以帶動身體多個肌群進行發展 ， 提升增肌效率 。
哪些屬于復合動作？復合動作包括：深蹲、弓步蹲、推舉、山羊挺身、劃船、硬拉、雙杠臂屈伸等動作 。
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2、不要每天鍛煉同一肌群 。 肌肉的鍛煉是需要勞逸結合的 ， 不能每天頻繁刺激 。 肌肉的生長是在休息的時候 ， 而不是在訓練的時候 ， 并不是健身越努力效果越好 。
大肌群鍛煉后要休息72小時 ， 小肌群訓練后要休息48小時 ， 肌肉才能更加高效地生長 。 因此 ， 我們要合理分配肌群訓練 ， 而不是每天鍛煉胸肌或者腹肌 ， 這是不可取的 。
肌肉增長比脂肪分解更有難度，這是為什么呢？
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3、加強營養補充 。 健身增肌期間 ， 身體的熱量消耗會有所提升 ， 我們一定要提升能量的攝入（比平時提升10%-15%左右的熱量） ， 同時加強蛋白質的補充 。
我們三餐要多吃一些雞胸肉、蛋類、奶制品、魚肉之類的高蛋白食物 ， 盡量保持低油鹽烹飪 ， 這樣可以控制卡路里值 ， 避免增肌的同時增長太多的脂肪 。
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4、不要忽略練腿 。 腿部是身體最大的一個肌群 ， 決定了下肢行走的動力 ， 跟力量水平 。 健身練腿可以促進睪酮分泌 ， 提升運動表現力 。
因此 ， 保持一周1-2次練腿的習慣是很有必要的 ， 可以幫您突破瓶頸期 ， 提升肌肉維度 ， 練出更出色的肌肉身材 。
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5、一周安排2-3次有氧運動 ， 還是很有必要的 ， 這樣可以避免脂肪的堆積 ， 還能提升肺活量 ， 讓你力量訓練的時候表現更出色 。
【肌肉增長比脂肪分解更有難度，這是為什么呢？】為了避免過量有氧運動造成肌肉的分解 ， 我們要控制有氧運動時間在半小時左右即可 ， 不要過量 。
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