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進行力量訓練 ， 每個人都會經歷新人期、新人過渡期、進階期、中級訓練者、瓶頸期 ， 直至最后成為高手 。
整個過程非常漫長 ， 有些人短短2年左右的時間便能練出肌肉 ， 有些人花上5-8年才能擁有完美的肌肉線條 。

一些人在經歷3-6個月的訓練后 ， 總覺得自己練得不夠好 ， 始終在原地踏步 。

于是有人就會問了：力量訓練怎樣才算真正練到位了呢？

1.肌肉發力感明顯通常我們會將全身劃分成多塊肌肉來訓練 ， 有大肌肉群 ， 也有小肌肉群 。
表面上是單獨的部位 ， 實際上很多動作都是多關節運動模式 。

比如練臥推 ， 還需要使用手臂、肩部以及上背肌群協同發力完成訓練 ， 但是關鍵目標肌群仍然是胸肌 。
如果你在訓練過程中 ， 肱三頭肌提前力竭、肩部酸脹感明顯 ， 說明你的動作有問題 ， 可能是握距太窄、運動軌跡直上直下、肩胛骨沒有充分收緊等原因造成的 。
【胸肌|力量訓練怎樣才算練到位了？身體有這3個表現，即將擁有肌肉身材】
如果你在下放杠鈴時 ， 底部感受到明顯的胸肌拉伸感 ， 向上推起杠鈴后 ， 兩側胸肌又向內收縮 。
整個過程中 ， 始終能感受到胸肌的發力感 ， 說明你的訓練動作標準 ， 而且已經練到位了 。
2.肌肉泵感效果明顯無論練哪一塊肌肉 ， 都需要達到一定的訓練量 ， 其中就包含了：動作個數、使用重量、訓練組數、訓練次數、間歇時長、訓練時長等方面 。

比如練背部肌肉 ， 設定了6個動作 ， 然后使用不同的重量 ， 每個動作分別做4-5組*10-15次 ， 每組動作和每個動作之間分別休息30秒和60秒 ， 總訓練時長設定在60-90分鐘之間 。
如果在訓練結束后 ， 發覺練完背部肌肉沒什么感覺 ， 而且還不是很累 ， 休息片刻后就能恢復正常狀態 ， 這說明你的訓練量不夠 。

如果在訓練過程中 ， 每一個動作都能體會到背部肌肉的頂峰收縮感 。
在做硬拉、劃船等大重量訓練時 ， 感覺呼吸急促、前臂快要力竭、雙手握力下降、基本快要力竭 ， 最后的動作使用輕重量都很累、體會到背部肌肉的泵感效果 ， 說明你的這次訓練效果很到位 。
3.肌肉酸脹感明顯力量訓練正常會經過“熱身訓練、正式訓練和拉伸放松”三個階段 。

前面的小重量練習都是熱身訓練 ， 目的是激活全身肌肉群 ， 同時也是為了活動關節 ， 讓身體更快地預熱 ， 這樣才能進入下個階段的正式訓練 。
如果在正式訓練中 ， 每個動作都非常輕松 ， 訓練速度非?？?、當時可以產生力竭感 ， 但是結束后沒有任何感覺 ， 說明你的訓練有所保留 。

如果在正式訓練中 ， 每個動作都能做到力竭 ， 同時肌肉的收縮和拉伸感非常明顯 ， 那么在訓練中就已經產生了肌肉酸痛感 。
在休息12-24小時之后 ， 這種感覺會更加明顯 ， 即便是小幅度的關節運動 ， 都有酸痛感 ， 這說明前一次的訓練到位了 。

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