尤其像腿部肌肉 ， 訓練后會延遲48小時到72小時左右 ， 這個恢復階段肌肉也在增長 。
寫在最后的：
我們做力量訓練的最終目的是為了增肌 ， 如果你平時只是在隨意訓練、沒有計劃、沒有目標 ， 不去理會動作是否標準 ， 甚至練側重的肌肉位置在哪都不清楚 ， 這樣長期訓練只能是無用功 。
如果你每次都能找到正確的肌肉發力感 ， 訓練過程中體會到肌肉泵感效果 ， 訓練后肌肉酸痛感延遲2-3天 ， 而且肌肉圍度也在增加 ， 說明你的整體訓練的確有效果 ， 也練到位了 。

訓練計劃要隨著訓練能力來隨時調整 ， 而不是千篇一律 ， 而動作質量是所有訓練的基礎 ， 任何一個細節都會影響到增肌效果 。

做對動作、及時調整訓練計劃、感受每一次的目標肌肉發力和泵感、體會肌肉酸痛感 ， 那么你的肌肉就會逐漸增長——悠米AI健身

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