簡單兩步瘦腿操夏天前瘦出筷子腿 _生活百科

修長的美腿是美麗的標志，如果你也想步入美女的行列那就從瘦腿開始吧！擁有這樣一雙美腿的秘訣是運動。下面小編為你推薦瘦腿最有效的兩部瘦腿操，現在，我們一起做幾個美腿的動作練習。

第一套

第一節坐地，

兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿;然后換左腿，兩腿交替進行30次。

第二節仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行10次。以上運動適于青年人。
【簡單兩步瘦腿操夏天前瘦出筷子腿】
第二套

單純以小腿粗細評定是否健美，那是不科學的。小腿的健美標準，應該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1：1.2左右。要自行測量一下，如果超出上述范圍，自覺小腿較粗，不敢穿裙子，那就認真做這套體操。

第一節踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為止(約3分鐘) 。

第二節踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，落下時，前腳掌先著地，然后再全腳掌著地。再胳腳起跳，連續10次。

第三節按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用雙手掌搓小腿肌肉，手法宜輕柔，每次2～3分鐘。

溫馨提示：女孩都是愛漂亮的，誰都想趁早擺脫大象腿!今天就讓小編跟大家介紹兩套小腿減肥運動操幫你快速瘦腿吧。

簡單兩步瘦腿操 夏天前瘦出筷子腿

簡單兩步瘦腿操夏天前瘦出筷子腿