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6步快速瘦腿操塑造你的腿部曲線

生活百科


有什么有好又快的方法能夠減掉腿部贅肉呢?下面小編為你推薦最有效的6步瘦腿操，一起來練習吧!

 
瘦腿運動1、舉腿運動
 
面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把你的腳后跟放在座位上 。放松你的站立的膝蓋，然后把你的左腳移開座位 。這時你會感覺到四頭肌在用力，保持這個舉立姿勢換腿，重復做三次動作 。
 
瘦腿運動2、椅子馬步
 
背部靠著椅子，雙腳打開，與臀同寬 。把重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子(如圖)，在你將要坐下的時候，保持挺直上半身 ?；貜驼玖⒆藙?。重復做三次動作 。
 
瘦腿運動3、側弓箭步
 
站立，雙腳打開與臀部同寬 。踏出右腳，放在你身后7點鐘方向，彎曲雙膝，形成一個側弓箭步的姿勢 。30度傾斜上半身，跳動幾下，站起來 。以右腿為軸轉動180度 。降低弓步，壓腿十次 。重復三次動作 。
 
瘦腿運動4、交叉站立
 
現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習 。在3—6周內，你需要每周練習兩至三次 。站在椅子的右面，雙腳打開，與臀部同寬 。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上 。用右腳后跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢 。你的左膝蓋曲向胸前 。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上 。換左腿，重復動作 。重復三次動作 。
 
瘦腿運動5、平衡蹲立
 
站在離椅子的3至4英尺前，背對著椅子 。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊 。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面 。然后，回復原來姿勢 。換腳練習，重復完成三次動作 。
 
瘦腿運動6、單腳下蹲
 
站立，背對著椅子 。向前伸展左腿，提起腳后跟，使之稍稍離開地面 。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位 。右腳后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立 。換腳練習，重復完成三次動作 。
 
【6步快速瘦腿操塑造你的腿部曲線】溫馨提示：現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習 。在3—6周內，你需要每周練習兩至三次 。