腿部減肥瑜伽，助你練出修長的美腿 _生活百科

單純的做瑜伽運動，也許并不能達到你想要的減肥效果。想要進行腿部減肥，就應該有針對性的練習腿部減肥瑜伽。今天微微健康網小編為你推薦一些腿部減肥瑜伽的方法，只要借助毛巾就能完成了。

1、跪姿單踢腿

step1 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

step2 身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

2、仰臥抬腿

step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

step2 慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10—15秒，換到另一邊重復做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

3、半船式

step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復10—15次。

簡單的腿部減肥瑜伽，能讓平時不怎么運動的你，借助毛巾就能完成瘦腿的目的，會是MM們喜歡的腿部減肥方式喔。
【腿部減肥瑜伽，助你練出修長的美腿】