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超強瘦小腿方案快 速告別粗壯小腿

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溫逐漸上升，又到了連衣裙主宰的時候了，還在為粗壯的小腿困擾嗎?小編為大家整理的最強瘦小腿攻略，堅持訓練一定會有成效的!
 
 
 
我們總結的瘦小腿方案：飲食組合+按摩+踮腳+抬腿
 
飲食組合
 
1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少 。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度 。
2.控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物 。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖 。
 
3.瞄準B族維生素 。如海苔、芝麻、花生等 。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝 。
 
4.紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西 。
 
按摩
 
所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞 。
 
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處 。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜 。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱 。
 
【超強瘦小腿方案快 速告別粗壯小腿】方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習慣循環按摩 。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感 。