6步瘦腿操消除水腫立現美腿線條 _生活百科

腿部整體的線條要通過運動來消脂消水腫才能體現，運動是快速瘦腿的好方法，極速瘦下下半身，下面就跟小編學做6步瘦腿操，讓你迅速瘦大腿，美腿活現。

【6步瘦腿操消除水腫立現美腿線條】坐在地上，眼視前方，收緊臀部，兩手放在大腿上。雙腿伸直，腳尖勾起。

盤起右腿，讓右腳腳踝關節架在左大腿上，可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按著右腳踝，右手按著右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式進行。我們一共做10-20次。

坐在地上，兩腿分開呈“八”字形。注意伸直，腳尖勾起。身體前俯，兩手伸直抓住腳尖，下壓。重復動作20-30次。該動作能有效拉伸大腿內側肌肉，可瘦大腿。

坐在地上，彎曲雙腿，膝蓋朝外，腳掌互相觸碰。雙手伸直抱著雙腳。練習時，可將兩腿膝蓋抬高、放下，不斷重復。該動作也是可以手打腿的喔!

坐在椅上，收緊臀部，雙手放在大腿上，對齊兩個腳踝，可借助一條布來輕輕綁著腳踝處，讓其不移動，腳掌觸地。左右移動膝蓋和腳踝，從一邊移動到另一邊，記得腳步保持靜止。

坐在椅子上，雙手叉腰，兩腿向前伸直，腳尖勾起。同時收腹吸氣，保持3-6秒，放松(包括腳部) 。動作重復1-2次。小貼士：整套瘦腿操能緩解腿部疲憊，從腳踝到臀部，整個下半身都能獲得纖瘦效果，既消除下半身的脂肪，鍛煉腿部，保持苗條身材