比較好的補鈣食物是牛奶，每袋牛奶的含鈣量大概在200mg上下，每日強烈推薦牛奶的攝入量是300ml，并且牛奶含有的碳水化合物和乳清蛋白也可以幫助鈣鈣的吸收 。
【最好的補鈣食物是牛奶,每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右 富含鈣的食物】各種豆類，如大豆、大黑豆、綠豆和小的花豆含鈣越來越多了，日常中能做雜豆飯，是爽口又好吃的食物，同時也是鈣的來源 。
干果，比如，100g榛子內含鈣量有800多mg，榛子等干果的推薦量每日只是25g，也有將近200mg鈣的攝入，都是鈣特別好由來 。
芝麻醬、蝦皮，不過這些食材有一點缺點，就是它攝入的總產量也會受到非常大的限定，不可以吃過多蝦皮，它里面含有碳水化合物和鹽越來越多了 。芝麻醬亦是如此，含植物油脂越來越多了 。因此，可以用蝦皮替代鹽、用芝麻醬做為涼菜的調味料，既提升食物的味道，又填補鈣 。
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