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吃出窈窕身材的3大公式

生活百科

不完美的身材無所遁形 ， 不得章法的修身方式造成了身體營養的額外流失 ， 結果往往得不償失 。其實 ， 夏日修身并不等同于硬起心腸餓瘦自己 ， 只要找對方式 ， 一樣可以吃出窈窕和健康……
窈窕身材=不過度削減熱量攝入
每天應該攝入多少熱量才合適?這是每位減肥人士最關心的問題 。其實 ， 我們可以用一個簡單的公式來計算 ， 就是將我們現有的體重乘以24 ， 便可得知我們每日所需的最低熱量數 。例如 ， 你的體重為55公斤 ， 那么你每天所需的熱量至少為1320kcal 。
科學調查結果表明 ， 每日熱量低于1200kcal會使靜止代謝率下降達45% ， 反而不利于減肥 。在保證每天所需熱量正常攝入的同時 ， 可以選擇低卡路里的食物 。推薦選擇運動功能飲料 ，  每240毫升運動飲料只含約50kcal熱量 ， 僅是相同量蘋果汁的一半 。
窈窕身材=必須攝入糖分
對于運動減肥的人群來說 ， 糖份的攝入是非常必要的 。你不用擔心攝入糖會使你的減肥效果打折扣 ， 而錯誤地認為運動中應該選擇飲用水或無糖飲料來解渴 。其實不然 ， 糖是最重要的運動燃料 。人體內儲存糖的量是非常有限的 ， 會因為運動而不斷的消耗 ， 特別是在長時間或高強度的運動中 ， 你需要不斷地補充糖來維持身體的能量并且可以繼續維持運動 ， 同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果 。很多做運動的人在運動中不愿意飲用運動飲料 ， 也不想攝入額外的卡路里 。但是 ， 近期研究表明 ， 在運動中通過飲用運動飲料(譬如佳得樂)攝入一定量的碳水化合物可以減少在運動后總卡路里的攝入 。
窈窕身材=每天堅持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐 。調查顯示 ， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥 。在人體熟睡的時候 ， 體內代謝速度降低 ， 當我們開始再進食時 ， 代謝速度會隨著恢復加快 。因此 ， 如果你錯過早餐 ， 你的機體只好等到午飯時才能加快代謝速度 ， 這無疑對減肥大為不利 。所以 ， 聰明的方法是 ， 清晨進食300～400kcal的早餐 ， 提前恢復新陳代謝速度 。
一頓營養與修身并存的早餐 ， 可以放棄油炸類的傳統中式早餐 ， 選擇粗纖維少油脂的健康食品 ， 如脫脂牛奶、全麥土司、麩皮面包、佳得樂運動飲料等 ， 它們能夠保證一天所需的熱量和營養素 。每240ml含14克碳水化合物的佳得樂運動飲料能迅速地被身體吸收 ， 早晨空腹飲用可以更好地促進腸胃運動、加速新陳代謝 。
低卡路里營養推薦餐單：
早餐: 一片全麥土司(40kcal)+單面煎蛋(75kcal)+一杯240ml運動飲料
午餐:一碟玉子豆腐西蘭花(260kcal)+半碗黃魚面(130kcal)+ 一杯240ml運動飲料
【吃出窈窕身材的3大公式】晚餐: 六只壽司(110kcal)+一只番茄(80kcal)一杯240ml運動飲料