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減肥時能吃的零食大盤點

生活百科

導讀：人體中調節消化與新陳代謝的生理結構很復雜，少餐但每餐多吃，身體在一次內獲得的熱量就會超乎所需，以致無法把所有從事物中得到的能量消耗掉 。多余的能量儲存起來，就成為脂肪 。
零食并不是人人都適宜吃的 。如果你無法抗拒那些有損健康的垃圾食物，最好還是不吃零食了 。
而選零食的基本原則是要含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低 。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅干或一般的巧克力餅干、不太甜的面包和三明治等等 。如果不是很饑餓，提子、杏脯、無花果等干果也是很好的選擇 。此外，還有蘋果片或香蕉片 。這些食物吃起來又香又脆，但并非油炸而成，而是經過高溫烘制，將水果的水分烘干，不僅營養損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導致發胖 。” 下邊編輯將為你盤點幾類減肥時能吃的零食：
1、新鮮水果和蔬菜 莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等 。橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭 。
2、干果和豆類 中國有不少名醫、名人、名媛的養生之道，除了調節生活作息和日常飲食之外，幾乎都有一個共同“嗜好”，就是吃干果和豆類，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黃豆和黑豆等 。有人會立即說：減肥不能吃豆類，因為豆類所含的脂肪與淀粉會沉積在我們身體內，影響“扮靚” 。必須弄清楚，女性減了肥不一定等于漂亮，許多人曾減肥成功卻形容枯槁，面色憔悴，皺紋增加，這都是由于缺乏脂肪所致 。容顏的光澤與肌膚的潤滑得依靠心理與生理兩方面的配合 。
但是干果類零食一定要控制好進食量，勿食過多或過少，以松籽為例，每天吃60至100粒，以半年為期，就可以發現你的肌膚逐漸潤澤起來 。當然也可以不這么刻板，只要平日注意適當進食這一類富含植物性脂肪和纖維的果仁豆類，你會發覺首先是腸部暢通，便秘情況有所改善，這是因為松籽仁和花生黃豆等所含的植物油脂有潤腸作用，而其豐富的纖維質亦有推動和清理腸內廢物的作用 。肥胖也會漸漸消失 。
3、素食冰淇淋 對于那些喜歡吃冰淇淋的愛美一族而言，在炎炎夏日，最痛苦的事情莫過于不能痛痛快快享受冰淇淋的美味 。為了讓那些成天高喊著減肥、瘦身的人可以一飽口福，一些冷飲店便推出了無糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋 。。這些素食冰淇淋不含糖，它的甜味主要是原本用來給糖尿病人用的阿斯巴甜，所用牛奶都經過97%脫脂，但保持有牛奶的原味 。
4、果凍 把2匙切成小塊的去脂果凍放入一杯水中，加入少量冰塊，不僅只含70卡熱量，還有清涼提神作用 。
5、牛奶和奶制品 低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪 。6、牛肉干 牛肉干富含蛋白質、鐵、鋅等，適當食用不僅能補充熱量，還能令人肌膚紅潤 。
健康提示：吃對零食好處多多 美國一項最新發表的研究結果顯示，下午吃點零食還可增進腦力 。因為你吃東西后4-6小時，肝臟便會耗盡所儲存的碳水化合物 。這時你便會感到疲倦、甚至可能覺得頭痛 。
【減肥時能吃的零食大盤點】