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大吃大喝后如何調整飲食

生活百科

親朋好友相聚，闔家團圓時，難免要吃一些大魚大肉等高蛋白高脂肪食物，各種聚餐加上糖果、零嘴等美食會使很多人受不住誘惑而放開肚皮吃喝，不少人會因此患上腸胃消化不良癥 。另外，人們往往會利用一些假期放松身心，補充睡眠 。吃多動少，多余熱量自然會轉化為脂肪堆積在身體內，因此很容易引起體重的直線上揚，不但平時引以為傲的那些漂亮衣服全都穿不上了，而且看到鏡子里“腫腫”的臉自己也會覺得難看 。那么如何能夠在大吃大喝過后保持體形，還要避免拿減肥藥和節食來折磨自己，這就需要提早制定一個瘦身計劃，提供一套簡單有效而又不傷害身體的方法 。
大吃大喝之后的減肥飲食主要應注意下面幾個方面：
1、一日三餐合理分配 。
三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，不吃夜宵，如果你一直有吃宵夜的習慣，可以嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替 。睡覺前進食，食物容易堆積轉化為脂肪，這主要是因為晚上身體的活動量降低，攝取過多的熱量會無法消耗而變成脂肪，而選用相同熱量的食物時，可以選比較有飽食感的來吃 。
2、進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖 。
冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低 。在水果中，西瓜和蘋果的作用不錯 。
3、三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意優質蛋白質的補充 。
例如可以吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及多喝脫脂奶等，盡量少吃豬肉，如果有條件的話，選擇如蛋白粉等 。
主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例 。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整 。
4、多吃含有豐富纖維素的蔬菜 。
如韭菜、西蘭花、豆角等，其中的纖維素能夠幫助身體排毒 。水果的量可以增加，一方面是為了幫助消化，另一方面也是增加飽腹感，避免影響減肥計劃的實施 。
5、烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用蔥、姜、蒜等天然的調味料替代 。
不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效 。
TIPS：多喝茶可以排除體內的脂肪，烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效 。
除了飲食上加以控制以外，一定還要注意加強運動 。運動有助于消耗體內的熱量，但是也要講究科學的運動方法，應該以有氧運動為主，運動強度不能太大，因為大量劇烈運動并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，還容易受傷；運動時間要長，不應少于30~45分鐘；并且一定要持之以恒，不能“三天打魚，兩天曬網” 。
合理的運動加飲食，一定會在讓你保持一個苗條的身材外加一個健康的身體 。
【大吃大喝后如何調整飲食】