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想減肥？請別吃這四種食物

生活百科

盡管體力活動已被證明對減肥是有益的，但是新研究表明正確的吃法才是成功減肥的基礎 。比如說，如果你能夠減少500卡路里的日攝取量，那么一周下來，就可以減少整整3500卡路里 。這個減少的量就相當于你一周體重減了1磅 。從另一個角度來看，如果你單單通過運動來減少這個量的體重，你必須得每天走3.5個小時， 2米每小時的速度 。因此，我們說如果你想減肥，注意自己吃的比你運動減肥來的更加有效，這個說法是正確的 。
正確的吃法對不同的人來說意味著不同的東西 。但是，總體來說，正如美國農業部食品指導所說的，它就是意味著吃得健康，均衡飲食 。更確切的說，正確的吃法就是讓真正的、天然的食物進入到你的日常飲食中去，像蔬菜，水果，蛋白質，還有混合的碳水化合物 。
如果你想減肥，最不能吃的四種食物
自始自終，你應該避免吃那些只給給以你能量但沒有營養價值的食物 ?，F實生活中，有很多這類食物，但是這里列舉的是最不能吃的：
1. 蘇打
蘇打是號稱純卡路里的最最源頭 。它除了含有糖分，其他什么也沒有，更談不上提供任何的營養價值 。簡單來說，它只會讓你的身體充滿熱量，但是沒有營養 。如果你每天都喝這個蘇打水的話，那你是在潛意識里增肥 。下面我們看一個例子，一聽或者300ml 的可樂大約含有160卡路里 。這就意味著，如果你每天喝一聽可樂，那你每月就會額外攝入4800卡路里，長了1.4磅，按年來算的話，那就是多攝入57600卡路里，長了16.8磅 。
2. 酒如果你想盡快的減肥，那你必須遠離所有的酒 。跟蘇打一樣，酒也是只含有卡路里，沒有任何的營養價值 。它不會解你的嘴饞，也不會讓你有飽腹的感覺，所以它也不會讓你少吃點食物，相反，它還會在你的飲食中添加更大量的卡路里 。酒同時也會消磨你減肥的決心，讓你吃的不加任何思考 。最后，作為一種鎮靜劑，酒會讓你的新陳代謝變慢 。喝一杯啤酒，就像是你吞食了三個蘋果的卡路里 。
3. 反式脂肪
反式脂肪主要是隱藏在油炸和加工過的食物中 。它是脂肪的最惡組成 。研究表明，一個每天消耗有8%來源于反式脂肪的卡路里的人，在八年的時間里，整個人的體重可以增加7.2% 。反式脂肪不僅僅會刺激你體重的增加，同時也會讓身體其他部位的脂肪轉移，然后儲藏在人體的腹部 。遠離反式脂肪的最好方法就是遠離加工過多的食物 。在購買食物的時候，查看下標簽或者成分組成里，是否有像部分碳水化合物，碳水化合物，高級硬脂酸，富含硬脂酸的字樣 。
【想減肥？請別吃這四種食物】4. 精制谷物
精制谷物一般包括白面粉，白面包，白大米，白面條及他們的衍生形式 。這些就是營養學家們常說的“不好的淀粉類食品” 。他們之所以被這么定義，是因為，他們最會讓人增肥，最會讓人把它與其他退化類的疾病聯系在一起 。精制谷物在它們被加工的過程中，自身的纖維素和營養成分已經被去除，剩下的只有糖分，淀粉，還有濃厚的口味 。淀粉和糖分容易轉變成脂肪，儲藏在人體，因此，就會讓人增肥 。如果你想減肥，但是又不能徹底的放棄谷物作為飲食，吃些全谷物或者全麥的食品 。