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12個飲食習慣 加速瘦身

生活百科

許多人都知道 ， 引起肥胖的原因是多吃 。我們所吃進去的食物 ， 經胃腸吸收后 ， 然后在肝臟進行轉換 ， 成為可以為人體所利用的能量 ， 你吃進去的所有東西 ， 包括蛋白質、脂肪、糖類 ， 在人體內全都是以脂肪的形式儲存 ， 這就是大家所說的「過食」會造成肥胖的原因了 。
可能每個人的肥胖都有所不同 ， 但不管你用什么方法減肥 ， 最基本的那一步都是要從了解自己的飲食習慣 ， 進而改善它 ， 從而達到減肥的目的 。
如何改善飲食習慣
1.少吃油炸食物：炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等 ， 都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊 ， 雖然增加了口感 ， 卻吸收了過多的油脂 。一不小心就吃下了一天所需的油脂量 。
【12個飲食習慣 加速瘦身】2.生菜色拉不如炒青菜：生菜色拉所使用的色拉醬 ， 是由色拉油加雞蛋打出來的 ， 所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高 。所以用生菜色拉當減肥餐的人 ， 小心越減越肥 。
3.調味料重的食物少吃：盡量吃較清淡的食物 ， 因為加入太多的辛香料的食物 ， 較易刺激食欲 ， 不知不覺連飯都吃了好幾碗 。
4.在外飲食盡量以套餐為主：因為一份套餐它是配好的份量 ， 例如：鰻魚飯、排骨飯 ， 就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯 ， 份量固定可以約束食量 。
5.多吃蔬菜：因為蔬菜中的纖維質可以增加飽足感 ， 又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒 ， 所以蔬菜是不可或缺的 。
6.避免邊吃飯時邊喝酒：因為酒精會對人體的飽食中樞 ， 產生暫時痲痹的作用 ， 使人在不知道飽的情況下 ， 再加上有酒相伴越吃越多 。
7.少量多餐：每餐只吃八分飽 ， 提醒自己「夠了、待會還要吃水果」 ， 不但可以減輕腸胃的負擔 ， 而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小 。
8.以白開水為主要飲料：市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝 ， 即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等 ， 也都加入了大量的糖份 。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水 。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
9.不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿 ， 并塞進嘴里的動機 ， 最好的方法就是根本不要買 ?？崭沟臅r候購物容易買一些多余的零食 ， 所以也要避免 。
10.吃水果也要適度：吃水果可以補充維生素 ， 對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖 ， 吃多了也是會囤積脂肪的 。
11.對甜食限量：偏好甜食的人 ， 只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束 ， 否則也別無他法了 。一個蛋糕或面包 ， 吃起來覺得小小的一塊 ， 還無法完全滿足口欲 ， 可是它往往有相當于兩碗飯的熱量了 ， 所以吃之前不得不慎重考慮 。