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46種飲食減肥法 吃著瘦

生活百科

炎炎夏日 ， 想坐著什么都不做?可身體上的肉肉怎么能跑出來見人呢?那么就在飲食上著手吧 ， 46個飲食瘦身法 ， 讓你不做運動同樣瘦 ， 想瘦幾斤就瘦幾斤 。
1. 蘋果瘦身法
這種瘦身法非常簡單 ， 只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水 ， 其它食物一概不吃 ， 每個周期平均可以減掉3至5千克 。蘋果本身含有大量食物纖維 ， 能幫助消除宿便 ， 而且其鉀質具利尿作用 ， 可讓體內殘余廢物隨者尿液排出體外 ， 有美容的效果 。
【46種飲食減肥法 吃著瘦】注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量 ， 雖然3天內可無限量地吃蘋果 ， 但一般人每次最多只可吃2至3個 。另外 ， 在實行此瘦身法之后的3天內 ， 只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物 ， 讓身體慢慢適應;否則腸胃在過度饑餓后 ， 一旦接觸高熱量食物 ， 將會過量吸收卡路里 ， 不但增加腸胃負擔 ， 更會使身體比之前更肥胖 。
2.減肥菜瘦身法
減肥菜是一種名「守宮木」的灌木 ， 原產于東南亞一帶 ， 狀似蘆筍 。據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤 。
注意事項：減肥菜因含有植物堿成分 ， 吃后會令人產生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用 ， 嚴重者會導致肺衰竭 。
3.蔬菜湯瘦身法
將任何類型的蔬菜 ， 加入3倍分量的水 ， 待水滾后以慢火煮1小時 。蔬菜湯中 ， 含有大量水浴性的食物纖維 ， 可治療便秘 ， 協助排出體內多余的水分及廢物 ， 而且溶于湯中的礦物質對身體亦有不少益處 。
注意事項：在喝湯之余 ， 也可以吃煮湯的蔬菜 ， 因為它們含有極少量的卡路里 。不過不宜長時間使用 ， 容易造成營養不良 。4.蘆薈瘦身法——推薦
自古以來 ， 蘆薈有「不需醫者」的雅號 ， 具有瀉藥的功能 ， 食用過量會導致腹瀉 ， 適量進食則可協助排出體內積聚的殘余廢物 ， 減輕體重 。蘆薈皮內透明的果肉部分有很強的免疫力 ， 除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外 ， 更可改善便秘 ， 使肌膚光滑柔美 。
注意事項：每天吃3至5cm長的蘆薈便已經足夠 ， 不過 ， 分量始終因人而異 。但必需有恒心地養成習慣才會漸見效果 。
5.菠蘿瘦身法
菠蘿含有分解蛋白質的酵素 ， 這種酵素會損害口腔的腔膜 ， 令口腔刺痛 ， 若能克服這個障礙 ， 維持1個星期 ， 只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物 ， 那么便可以減輕2至3千克的體重 。
注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜 ， 而且只吃菠蘿或會營養不均衡 ， 進行前必須細心考慮 。
6.西紅柿瘦身法
一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維 ， 以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等 ， 雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用 ， 但低卡高纖的特質有助排毒 ， 多吃能飽肚 ， 因而避免了吃其它高卡食品的機會 ， 間接達致減肥目的 。
每日其中一餐只吃西紅柿 ， 烹調時要注意少油少鹽少糖 ， 每餐之間只可以 1個生果充饑 。有胃病的人不宜經常食用西紅柿 ， 以免導致胃酸分泌過多 ， 引起不適 。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿 ， 會引起頭暈或惡心等問題 ， 不可食用 。
注意事項：這個方法雖然可行 ， 但西紅柿本身幾乎都由水分構成 ， 除了維他命C外 ， 沒有多少營養素 ， 故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養的含量 。