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胖妹窈窕計11種吃法必瘦

生活百科

不要節食，不要運動，怎么才能減肥呢?許多貪吃的懶妹妹都會有這樣的問題 。其實，日常不良的生活飲食習慣是導致我們發胖的重要原因之一，只要我們從它入手，改掉這些換習慣就一定能瘦 。小編為你介紹了11個窈窕計，讓你吃著瘦!
1、低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產生饑餓感 ?？稍谡椭g加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥 。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素 。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入 。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。
4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利 。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等 。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的數量也要注意限制 。
6、吃水果的時間也不可忽視 。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果 。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓 。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長 。
7、多吃新鮮水果，少飲果汁 。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多 。
8、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助于控制進食量 。
9、選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻 。
10、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品 。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯 。
11、水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高 。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高 。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜 。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入 。
【胖妹窈窕計11種吃法必瘦】