吃著就能瘦 ， 是很多女性們心中的夢(mèng)想 。可真有這等好事嗎?小編今天就教你18個(gè)飲食減肥小秘方 ， 讓你吃著就能瘦 。
1.吃冷凍晚餐 。不是說(shuō)人以冷凍晚餐都行 ， 而是專門為減肥設(shè)計(jì)的那種 。我們大多數(shù)人晚餐攝入的熱量平均比早餐多110% 。一個(gè)控制晚餐卡路里的簡(jiǎn)單方法就是購(gòu)買提前配制好的食物 ， 并確保是一人份 ， 如果是兩人份的 ， 吃一半就好了 。
2.不要和一大幫人一起吃飯 。Journal of Physiological Behavior上發(fā)表的一篇研究論文稱 ， 如果我們和其他人一起吃飯通常會(huì)吃的更多 ， 因?yàn)槲覀冃枰诓妥琅源舾L(zhǎng)的時(shí)間 。但是和你的另一半或者家人吃飯 ， 并且在吃飯時(shí)閑談 ， 則會(huì)幫助你減少卡路里攝入量 。
3.少看一小時(shí)電視 。對(duì)76名本科生的研究發(fā)現(xiàn) ， 他們看電視的時(shí)間越長(zhǎng) ， 吃東西就越頻繁 ， 吃東西的總量就更多 。少看一個(gè)節(jié)目(反正可能會(huì)有那么一個(gè)節(jié)目你并不是真的想看) ， 出去散散步 。這樣還能空出時(shí)間來(lái)處理一些瑣事或者凝視星空 。
4.將大部分卡路里的攝取放在在中午前 。研究發(fā)現(xiàn)早上吃得越多晚上就會(huì)吃得越少 。并且相對(duì)于晚上攝取的卡路里 ， 這些早些時(shí)候攝取的卡路里將會(huì)有更多的機(jī)會(huì)被燃燒掉 。
5.晚飯后關(guān)上廚房 。清洗所有餐具和灶臺(tái) ， 關(guān)上燈 ， 如果有必要的話關(guān)上廚柜和冰箱 。德克薩斯州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 如果吃飯較晚會(huì)增加你攝入的卡路里 。不吃夜霄能夠讓你每天少攝入300或者更多的卡路里 ， 一年也就是31磅 。
6.感覺(jué)餓的時(shí)候聞一聞香蕉、蘋果或者薄荷 。你可能覺(jué)得這很傻 ， 不過(guò)它們卻真的管用 。芝加哥嗅覺(jué)和味覺(jué)治療研究基金會(huì)的神經(jīng)科主任 。
醫(yī)學(xué)博士Alan R. Hirsch對(duì)3000名志愿者進(jìn)行了研究 ， 發(fā)現(xiàn)人們?cè)筋l繁的聞到水果氣味就越不容易餓 ， 這樣就能減掉更多的重量 ， 平均每人30磅 。有一種理論認(rèn)為嗅聞食物的氣味會(huì)讓你覺(jué)得你真的吃了這種食物 。
7.用杯子喝葡萄酒而不要用瓶子 。這樣你就能更清楚的知道自己喝了多少 。濕度飲酒對(duì)健康有好處 ， 但酒精是高卡路里的 。并且因?yàn)楹染茣?huì)讓我們失去禁忌 ， 這樣就很難控制飲酒的量 。
8.周末時(shí)注意觀察你吃到嘴里的每一口東西 。北卡羅萊納大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 周末人們每天通常會(huì)多攝入111卡路里 ， 主要來(lái)自于酒精和脂肪 。
9.在冰箱里放上低脂酸奶 。田納西大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 每天消耗100卡路里并喝三次酸奶的人堅(jiān)持12周就能夠比那些不喝酸奶而只消耗卡路里人減掉更多的體重和脂肪 。
研究人員得出結(jié)論認(rèn)為 ， 低脂奶制品中的鈣引發(fā)荷爾蒙反應(yīng) ， 抑制體內(nèi)的脂肪細(xì)胞的產(chǎn)生并提高脂肪的分解 。
10.把調(diào)味料放在一邊 ， 并堅(jiān)持用叉子蘸取而不是用沙拉 。用叉子蘸取的調(diào)味料會(huì)比用沙拉直接蘸取的少 。
11.每次吃完飯后就刷牙 ， 尤其是晚飯 。干凈清新的口腔會(huì)提醒你的身體和大腦用餐已經(jīng)結(jié)束了 。
12.依次進(jìn)食 ， 而不要把所有東西都放在一個(gè)盤子里 。前兩道是湯或蔬菜(如蔬菜沙拉) ， 這樣當(dāng)你要吃高卡路里的食物時(shí)就會(huì)吃的少了或者就不會(huì)吃了(把菜剩下是件好事) 。
13.每天激情親吻伴侶10次 。據(jù)金賽研究所關(guān)于性的新研究報(bào)告稱 ， 一個(gè)充滿激情的接吻每分鐘燃燒6.4卡路里 。那么每天激情親吻10分鐘 ， 一年下來(lái)就能夠燃燒掉23000卡路里 ， 也就是8磅 。
14.在你的意大利通心粉醬里加胡椒粉 。胡椒粉中的辣椒素也能夠降低食欲 。
15.做一些小包裝營(yíng)養(yǎng)小吃 。每天吃一次或兩次零食能夠幫助避免饑餓和保持新陳代謝 ， 但是出門在外卻很難吃到健康的小食品 。所以用小胡蘿卜或者堅(jiān)果、葡萄干、種子和水果干做個(gè)旅行什錦干果包吧 。
【18個(gè)高效飲食減肥計(jì)】
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