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十個怎么吃怎么瘦法則

生活百科

【十個怎么吃怎么瘦法則】教你十個飲食瘦身法則，怎么吃就怎么瘦!
大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵!不過，說什么都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲 ?，F在就要告訴你，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，你也可以有不會發胖的小秘訣喔!
一定要!
自行料理食物 與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的 。不妨自行到超市或者拜托家人採購需要的食物，并且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦!
早餐有助代謝 很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙你的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省 。
輕食取代不食 現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什么都不吃 。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅干等輕食果腹才是正確的 。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔!
提早享用晚餐 有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最后一餐就變成在半夜進行 。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜 。
一定要避免
避免只喝牛奶 許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什么胃口，通常只喝一杯牛奶 。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什么食欲，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦!
避免愛心陷阱 「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之后，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞你一天的辛勞，不過～全部吃光之后，減重的煩惱就開始了 。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是后患無窮 。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以后請把份量稍微減少吧!
避免午餐甜食 上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅干和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多 。然而營養師強調，餅干和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神 。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養 。
避免分享零食 在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿 。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓你在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來!
晚餐前『先吃一點』瘦身法 空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態 。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓;要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好 ?！覆颓帮嬍场沟哪康?，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，并且注意量的控制 。
下午六點左右吃最好
在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧!如果你是在中午12點的時候吃中餐，那么下午六點吃餐前飲食最恰當 。
推薦餐前食物
像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的;主成分是碳水化合物的機能食品也可以 。