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減肥期間吃多不胖小技巧

生活百科

許多胖妹在減肥期間很難把握飲食的量 ， 如果不小心吃多了怎么辦呢?首先身體需要調理了 。下面小編為你介紹幾個減肥期間吃多不胖小技巧 ， 幫你解決后顧之憂 。
吃得過多的天數 ×2=身體需要的調整時間 。
因此 ， 如果中飯吃得太多的話 ， 晚飯就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的話 ， 第二天早晨就要少吃一些 。只要注意的話 ， 只是一頓吃多了也不會有太大的影響 。越早調整對身體的影響也越小 ， 如果放任自流 ， 后果就不堪設想了 。
脂肪吃多了怎么辦?
如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話 ， 可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶 。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收 ， 而且如果你有輕度便秘 ， 也可以采用這個辦法 。
淀粉類吃多了怎么辦?
做個涼拌黃瓜吃吧 ， 黃瓜可以抑制淀粉的吸收 ， 所以如果餅干、面條、面包、皮薩等等的都可以用這個方法 。
如何避免多吃甜食
研究發現 ， 甜食很容易讓人上癮 ， 喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易 。我建議 ， 逐漸減少吃甜食的次數和分量 ， 逐漸降低對甜食的依賴程度 。同時 ， 還要用那些比較健康的甜味食品 ， 來替代高脂肪、高糖分、低營養的甜點 。
不妨給自己訂一個日程 ， 每周只在周三和周六吃甜點 ， 每次只吃1小塊 ， 盡量選最小份的 ， 而且同一天當中不再喝甜飲料 ， 不吃巧克力和糖果 。
在吃甜食的日子里 ， 還要保證每天500克以上的蔬菜 ， 增加鈣、鎂、鉀等礦物質 ， 以糾正甜食造成的酸堿平衡失調問題 。其他主食盡量選用粗糧和豆子 ， 增加B族維生素和膳食纖維的供應 。這樣 ， 就可以盡量減少甜食帶來的營養不平衡問題 ， 減少鈣流失 ， 對牙齒健康也要好得多 。
那么其他日子怎么辦呢? 建議在上午或下午給自己準備一份水果 ， 晚上可以喝一小杯果料酸奶 。這些食物也是甜的 ， 也很美味 ， 卻具有較高的營養價值 ， 能量低、脂肪少 ， 還有一定的健康作用 。
如果某天控制不住 ， 在計劃之外吃了甜食 ， 也不用太過自責 。只需增加半小時的有氧運動 ， 便可消耗3塊曲奇中的能量;增加1小時運動時間 ， 便可消耗1塊蛋糕中的能量 。
調理腸胃 高纖維的排油排毒餐
雖說吃多了 ， 但也絕對不要空餐 ， 三餐都要好好吃 。如果空餐 ， 往往又會出現吃零食或在下一餐又“吃多了”的現象 。
以2天1個周期的方式來調整飲食 ， 1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的飲食中進行調整 。
在接下來的兩至三天內 ， 每天安排一頓高纖維的排油排毒餐從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果 。
膳食纖維是中國營養學會推薦每天需要攝入的營養素 ， 因為它具有增加飽腹感 ， 減少糖分、脂肪的吸收 ， 排除多余油脂 ， 減少熱量吸收等作用 ， 同時還具有“零熱量”的特點 。所以是減肥期間必須攝入的營養數 。排毒餐也就是安排一天攝入高膳食纖維的食物 ， 來排除體內累計的多余脂肪和熱量 。
推薦排毒餐食譜
早餐：牛奶一杯 ， 全麥面包一至兩片 ， 圣女果(小西紅柿)10個 。
午餐：酸奶一杯 ， 玉米或者紅薯1根(200克) ， 清蒸豆腐一份(200克) ， 黃瓜1根 。
晚餐：酸奶一杯 ， 玉米或者紅薯1根(200克) ， 海鮮蒸滑蛋(1個全蛋)一份 ， 黃瓜1根或者圣女果10個 。
大吃過后清空腸胃不發胖
1.節后 ， 生活方式應盡快恢復到平時的狀態 ， 按時休息 ， 有張有弛 ， 讓身體回到有節律的狀態 。保證足夠的睡眠 ， 睡眠時 ， 胃腸在充分蠕動、消化 ， 休息好就是在清腸 。
2.進餐要按時、定時 ， 零食盡量少吃 。同時 ， 最好不要飲酒 。
3.增加運動 。有的人出現疲勞和腰痛 ， 有時也和肌肉松弛有關 ， 適當增加活動 ， 可以增加腹部肌肉收縮 ， 也可以刺激胃腸的蠕動 。
4.飲食上增加粗糧的攝取 ， 即五谷雜糧、玉米、紅薯等 。同時 ， 多進食含纖維素豐富的食物 ， 尤其是莖桿類蔬菜 。纖維素在體內膨脹后 ， 可以吸附腸道的水分 ， 黏附腸道內的毒素 ， 對腸道進行刺激 ， 有利于其蠕動 ， 也可以改變大便的形狀 。
另外 ， 纖維素含量多的食物 ， 還可以選擇多汁類食物 ， 如梨等水果 ， 也可選擇潤腸的蜂蜜 。此外 ， 牛奶也可以清腸 ， 刺激胃腸蠕動 。也可選擇市面上的纖維素保健品 。
【減肥期間吃多不胖小技巧】