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飲食7技巧 專家瘦身法

生活百科

控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜 。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜 。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇 。
2.自我節制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下刀叉，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽 。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走 。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食 。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足 。
不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益 。此外，若經不住餐后點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可 。
富含纖維的食物容易使人產生飽感 。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當 。不過，這類飲食的熱量均應低于 200千卡 。
4.善于飲水
【飲食7技巧 專家瘦身法】水對節食也很有益 。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效 。
5.變換吃法
6.表里調整
要堅信飲食習慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條 。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤 。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量 。
7. 晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中，而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來 。因此，晚飯還是少食為妙 。
下面是營養學家為　30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜：
上午加餐：香蕉、蘋果或　170毫升的果汁一杯 ?？偀崃繛椤?00千卡以內 。
午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或　170毫升低脂牛奶 ?？偀崃繛?00千卡以內 。
下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅 ?？偀崃繛?00千卡以內 。
晚餐;一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯，最后來幾片新鮮水果 ?？偀崃吭?00-600千卡左右 。