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8個技巧讓你假日吃了不發胖

生活百科

清明假期在家 ， 有的人就懶得動了 。而攝入的熱量又過高 ， 最終只會越來越胖 。怎么辦?小編教你8個飲食技巧 ， 讓你清明在家不發胖 。
一、規律地飲食——長假的時候有2種“惡習” ， 1、暴飲暴食 ， 然后餓著;2、丟棄平日里的健康飲食習慣 ， 縱容自己的口腹 。過節吃點好吃的是非常應該的 ， 但是吃得好≠吃得多 。放假的時候 ， 生活規律可能都放慢了 ， 但是還是應當盡量做到一天規律地吃至少兩個正餐(早午飯可以結合如果你要睡懶覺的話) ， 再吃2到3個加餐 。這樣全天身體的血糖都會保持比較平衡 ， 人也不會過于饑餓或是過飽 。
二、不空腹外出就餐——和朋友家人出去吃飯還是旅游的時候品嘗美食 ， 有些人會覺得要大吃一通了 ， 所以之前可能就少吃或是不吃 ， 這樣做就很可能會暴飲暴食 。應當規律地飲食 ， 但是熱量可以降低一些 ， 比如多吃一些負卡路里食物 ， 這樣既不會覺得肚子餓 ， 熱量又不高 ， 還有不少能量結余留給出去吃美食大餐的時候 。
三、少而精——其實還是針對出去吃飯說的 。假期沒事就吃點好吃的 ， 平常沒機會吃的東西 ， 那么其它的東西就減少 。這樣好歹做到熱量的攝入不超支 。那么健康飲食的原則(比如多吃蔬菜水果 ， 少吃飽和脂肪) 。人發胖的原理就是吃進去的熱量比消耗的熱量高 。所以每天熱量攝入的多少是很重要的 。熱量的質量實在顧不上暫時就算了 。
四、不吃空熱量食物——什么是空熱量(empty calories)食物?它們就是那些熱量非常高而營養接近于零的食物 ， 比如說可樂之類的軟飲料 ， 除了高糖分 ， 沒有什么其它的 。
五、多吃減脂食物——什么是減脂食物看這里 ， 記得在長假期間 ， 特別是有飯局的時候、前后多吃一些 ， 這些都是幫助肝臟代謝脂肪和加快新陳代謝的食物 。
六、交錯飲食——這是我發明的叫法 ， 有兩個意思 。一個就是說一天不吃糧食類的碳水化合物(米、面、糖等) ， 無論是粗糧還是細糧 ， 只吃蛋白質和果蔬 ， 另一天不吃蛋白質 ， 吃果蔬和少量糧食 。這是給長假期間有飯局的人的招數 ， 這樣可以防止熱量一下子過高 。還有一個意思就是說一天吃多了 ， 第二天吃少 。這是和新陳代謝玩的小游戲 。人體有記憶 ， 如果頭一天吃多了 ， 到第二天身體會以為還需要消化同樣多的熱量 ， 而實際上你又沒有攝入那么多 ， 這樣代謝不會慢 ， 而兩天的熱量也平均了一下 。
七、做好計劃——通常事先你就會知道個大概長假一周都干些什么(旅游、看朋友、看家人、參加活動、聚會、在家休息等等) ， 腦子里訂個計劃 ， 哪些日子可能有飯局會多吃 ， 哪些日子可以多活動鍛煉 ， 這樣自己心里有個譜 ， 就會下意識地在飲食方面有所控制 。另外就是計劃買菜 ， 即使是不做飯的人也是要“買菜”的 ， 多買點果蔬(就是高纖維、低卡、負卡路里食物 ， 還有原味豆漿和低脂牛奶、酸奶、純果汁和蔬菜汁、雞蛋備在家中 ， 盡量別存放過多不健康的食物(薯片 ， 可樂 ， 糖分高的牛奶巧克力或是餅干 ， 方便面等等)在家里 。
八、多喝水——水的種種好處在喝水心得里寫了 ， 這里不重復了 。喝水可以加快新陳代謝 ， 而且缺水的時候人會覺得好像是饑餓感 。定時喝水還可以讓你有微微的飽漲感 ， 特別是外出游玩和外出就餐 ， 多喝水可以保持體內的水份充足 ， 同時抑制暴飲暴食 。都聽說過喝烏龍茶可以減肥吧 ， 喝茶可以加速新陳代謝 ， 也可以幫助去油膩(不過別空腹喝啊) 。山楂茶水可以幫助消化 ， 同時也去除油膩 ， 幫助人體代謝脂肪 。
最后要說 ， 能鍛煉的話就一定要多鍛煉 。多吃沒有關系的 ， 多運動消耗掉就可以了 。鍛煉不是就是說要去健身房 ， 要練瑜伽 。出去走20分鐘的路都消耗不少熱量 。
【8個技巧讓你假日吃了不發胖】