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48個飲食小習慣 想不瘦都難

生活百科

導讀：減肥對于女性而言 ， 是永恒的話題 。也是女性每天要堅持的事 。然當你把減肥當作一種生活方式來對待時 ， 你就會輕松擁有好身材 ?？茖W的飲食習慣很重要 ， 合理安排1天的飲食 ， 就是好身材的保證 。
1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙 。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋 。
2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收 ， 但在體內停留時間長 ， 能制造飽腹感 ， 降低進食的欲望 。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品 。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜 ， 有助于控制下午的食欲 。
4、不要吃得太少：挨餓的身體會自動儲存脂肪 。要想減肥 ， 正確的方法是：頻繁而又健康地吃 。
5、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果 。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右 。
6、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料 ， 拒絕主食 ， 意味著迅速反彈 。
7、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物 ， 能幫助勞累了一天的我們排除毒素 ， 蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等 ， 主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等 。
8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克 ， 水果200克 。水果含有一定的糖分 ， 減肥期間切忌以水果代替蔬菜 。
9、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下 ， 平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣 ， 三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重 。
10、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人 ， 體內的脂肪含量比一般人少 。
11、每周吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解 。
【48個飲食小習慣 想不瘦都難】12、每次取一份食物：每次打開冰箱只取出1份食物 ， 比如一個酸奶或一小塊巧克力 。那種把整盒都端出來 ， 吃剩下后再放回去的想法 ， 往往造成全部吃掉什么也剩不下的結果 。