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四款DIY減肥餐 巧吃輕松瘦

生活百科

導讀：在家自己DIY一份減肥食譜吧，想減肥的你會瘦的更快，相信每一個人對于自己的勞動成果都會加倍珍惜的，有很多MM享受自己做美食的過程，是的，小編也不例外，每逢周末在家休息都會自我犒勞一下，做自己想吃的食物，下面推薦幾款美味瘦身食譜給大家，姐妹們一起動起來吧！
【四款DIY減肥餐 巧吃輕松瘦】麥片酸奶果凍
任何一個瘦身計劃里，在一天的開始擁有一個營養均衡的早餐，都是很關鍵而必要的 。因為研究表明，吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的熱量，并且體重比不吃早餐的人要輕 。有記錄表明，減肥成功的人，其中近80%每天都吃早餐 。另外，一頓營養豐富的早餐能夠提供足夠的葡萄糖給你的大腦，使你的思維清晰、腦力活躍直到中午 。
來看看麥片酸奶果凍吧，僅含255卡路里 。這是道適于長期食用的早餐食譜，它能幫你每天減少約220卡的熱量，一年相加便是20斤!
烹飪時間：5分鐘
原料：低脂麥片50克、樹莓或別的莓類30顆、低脂香草酸奶75克 。
做法：將以上三種材料分層裝進玻璃杯中即成 。
每份約含：卡路里255卡、蛋白質10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克
石榴酸奶巧搭
奶制品富含鈣，鈣可以作為一種自然的減肥藥，因為科學家們猜想高鈣食品能抑制骨化三醇——一種增加脂肪細胞和增加脂肪堆積的激素 。田納西大學的研究人員發現，食用奶制品的減肥在6個月中所減掉的重量是沒有攝入高鈣食品的人的2倍 。奶制品除了減肥，還有能減緩骨質老化和抑制骨質疏松癥的作用，研究還表明它們能降低中風和糖尿病的幾率 。為了使你的身體能有效地消耗脂肪，你需要每日至少攝入1000毫升奶制品 。
準備時間：準備時間：5分鐘
原料：石榴1個、草莓50克 。
調料：低脂酸奶150毫升 。
做法：
1.石榴剝出籽兒，草莓去蒂洗凈，一同放進榨汁機榨成汁，倒進杯中 。
2.倒入酸奶，拌勻即成 。
每份約含：卡路里250卡、蛋白質6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克飽和)、纖維5克、膽固醇8毫克、鈉110毫克