【全天飲食減肥食譜 吃著狂瘦】一說到減肥 ， 大家都會想到節食 。可是 ， 節食不僅讓人感到痛苦還會損害身體健康 。難道減肥就一定要節食嗎？不 ， 只要你找對減肥食譜 ， 不用節食吃著也能狂瘦哦！下面小編就為大家節食一套飲食減肥食譜 ， 讓你輕松瘦 。
營養學家經過研究發現 ， 對于很多肥胖者而言 ， 每日攝取的熱量不能低于1200大卡 ， 因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量 。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多 ， 就可能達到飲食減肥的目的 。那么 ， 1200大卡能量意味著多少食物呢？就是三兩主食＋二兩肉＋一個雞蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一點油 。簡稱“3＋2＋ 1＋1＋1” 。
此外 ， 飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則” 。平衡飲食的特點在于“全面、均衡、適度” ， 是指7大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水 ， 按照標準比例供給 ， 滿足人們每日的營養需要 。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食” ， 就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上 ， 適量減少脂肪和糖類這兩種營養素的攝取 。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量 ， 二者之差導致能量“負平衡” 。下面 ， 就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐” 。
早餐7∶00～7∶
1杯不加糖的脫脂牛奶 編輯推薦：納豆減肥食譜 吃著巧瘦 減肥食譜專區 精彩推薦：09年度減肥方法風云榜 看誰主減肥潮流
上午加餐9∶
一個中等大小的新鮮番茄

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