生理期飲食減肥 7天必瘦身法 _生活百科

減少飯量、想吃卻要忍耐、再加上運動……如果這種生活持續幾個月，就會覺得有些枯燥。但是利用身體節奏的“生理周期瘦身法”則無需節制飲食，還可以輕松瘦身。只要是女性，誰都只通過“生理周期”找出瘦身最佳時期即可……
第1天　以調整主食開始進行瘦身
經期結束后體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
第2天　正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。
調節主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天　有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
第5天　即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天　若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。
食譜推薦：
使用多種材料的菜最佳，使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養成分。中國式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。
飯團為NG.如果只吃主食，很快會感覺到餓，雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外，在調節主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時食用。
推薦晚餐食譜
【生理期飲食減肥 7天必瘦身法】吃熟的蔬菜可解除饑餓感：在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品：不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C ，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質：蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。
(實習編輯：何麗麗）