很多女性都認為 ， 只有吃到肚子脹 ， 才能增加飽腹感 ， 有效控制食欲 。那么要如何吃才能讓自己吃少點又不至于發(fā)胖呢?一起看看能讓你控制食欲的飲食減肥方法吧 。
point1 飲食重視美味又重視量的人最需要
在力行節(jié)食的期間 ， 晚上偶爾會有聚會 。這個時候你會想：既然晚上要大吃特吃 ， 白天就少吃一點吧!如果依照1天正常攝取的卡路里來看 ， 這樣想的確沒有錯 。不過 ， 很多人沒辦法做到 。這種人通常不只受美味所誘惑 ， 他們也追求“量”方面的滿足 。
重視“味道”的人 ， 只要好吃 ， 不需量多也很容易滿足;而重視“量”的人 ， 為了晚上的派對會減少白天的食量 ， 在晚上一口氣把沒吃的份補回來 。1餐吃3餐份的量是很容易胖的!如果在節(jié)食期間給自己放一天假 ， 就會一直把過去忍耐的份都吃回來!如此惡性循環(huán)的話 ， 非但瘦不下來 ， 還會增肥!
point 2 以“看起來有份量”的蔬菜、湯類緩和饑餓感!
在放縱你的口腹之欲之前 ， 先吃點東西填填肚子!首先吃看起來份量較多但熱量較低的沙拉、花較長時間消化的食物、低GI值(使血糖上升較慢的食物)的食物 ， 把糖份和油脂含量較高的食物留到最后再吃 。如果真的下定決心要減肥 ， 一定要堅持這樣的原則 。如果下功夫在吃東西的順序上 ， 就可以只吃一點點的食物便滿足你的大腦!參考這樣的中式、西式菜單順序吧!
▲中式菜單
1.青菜豆腐湯
先以水份墊墊肚子吧!即使是少量卡路里也能滿足喔!
2.涼拌豆腐
豆類制品是節(jié)食時補充營養(yǎng)的最佳來源!份量也夠!
3.燙青菜
綠色蔬菜含豐富維生素 。
4.魚
等到肚子沒那么餓之后 ， 再進入今天的主菜!
5.白飯
如果還覺得吃不飽 ， 就交給白飯來填滿吧!但請注意不要全部吃完喔!
▲西式菜單
1.濃湯
首先喝湯墊墊肚子吧!如果喝的是濃湯 ， 要稍微控制量喔!
2.沙拉
以量取勝!
3.嫩煎雞排
主菜登場啰!請細細品嘗其風味 。
4.面包
在上菜的空檔可以吃點面包 ， 用手撕成一片一片 ， 小口小口的吃才不會過量 。
5.冰淇淋、布丁
飯后甜點充分滿足你的欲望!就用它來做ENDING吧!每種嘗1口就好 ， 不要全部吃完喔!
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