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瘦身用飲食控制體重

生活百科

【瘦身用飲食控制體重】飲食控制得宜對減肥有非常大的幫助，如果每天吃一定的量，而且是早餐、午餐、晚餐吃的比例是3:2:1，那可就對減肥有幫助!所以每天一定要食量固定而且三餐一定要吃，才能夠幫助身體習慣，以達到減肥功效 。
如果你沒有時間吃早餐對于減肥的日子可是非常不好的 。因為日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐的，所以早餐是很重要的，而且早餐、午餐、晚餐的比例最好是3:2:1，這樣子能讓你一天所吃的精華時間在體力最旺盛的時間內把熱量消耗光，這樣子，睡前在搭配20分鐘的小運動，就不怕睡眠時間會發胖了 。
而且，你的飲食最好以谷類、蔬菜為主，為什么建議吃谷類，那是因為人體對于吃入谷類后，在攝取碳水化合物的時候，血清素會分泌，然后就控制肌餓中樞，因此會感覺到飽 。相對的，如果你吃了脂肪，人體腦內嗎啡的血清素就減少，會讓你感覺到餓 。
減肥者運動可選在飯前，這樣子對身體可達到減肥的功效;若是選在飯后，則對肌肉的養成有幫助 。所以，選在什么時候運動就得看個人所需啰 。