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低熱量計劃 飲食減肥攻略

生活百科

想要減肥，首先就要控制熱量的攝入量 。熱量的來源就是飲食，想要控制熱量的攝入，就一定要控制飲食了 。下面愛美網介紹一些飲食減肥策略給你，幫助你實施你的低熱量計劃，健康減肥 。
如果您正努力控制攝入和消耗的熱量，想以此達到減肥的目的 。如果您已經測定出自己的日常飲食攝入量和身體運動量;如果您采用了新的飲食結構以減少熱量攝入;甚至制定出多做運動的計劃;那么現在是您使出訣竅的時候了 。
本文提供了一些實用妙招和建議，可幫助您成功改變自身習慣，使您攝入較少的熱量，并且變的更有活力 。您可能對其中某些妙招很熟悉，閱讀本文會進一步加深您對這些妙招的了解 。此外，本文也提供了很多新鮮的妙招，可有助于幫您早日實現降低熱量的愿望 。
在開始前，請最好一次只嘗試幾種新的妙招 。堅持使用這些妙招直到它們變成您日?；蜃园l的行為，然后再嘗試幾種新的妙招，這樣循序漸進 。您的習慣決定著您的日常行為，因此應逐漸地養成降低熱量的好習慣 。
降低熱量計劃
使用某些簡單易行的降低熱量的竅門和策略，您可以使能量平衡天平向減肥側傾斜 。單份食物過量： 消費者最終發現在近十年左右的時間內，單份食物的數量變得越來越多 。隨著單份食物數量的不斷增加，同時我們的期望也相應地跟著調整 。但是過量的單份食物卻已使我們的腰圍猛增 。
因為餐館和食品制造商增加了其單份食物和獨立包裝食物的數量，因此使人們的熱量攝入量猛增，超重和肥胖率也激增 。一旦意識到自己已經習慣進食比自身需要多得多的食物，您應當縮減進食量來克制自己 。吃量少的單份食物自然意味著攝入更少的熱量 。
以下是做到吃量少的單份食物的方法：
1、準備比平時量少的食物，開始時縮減三分之一的量 。如果您在開始減肥之前進食量極大，那么最后應將您的進食量縮減至原來的一半 。
2、避免進食大于您拳頭的單份食物(蔬菜除外) 。
3、使用較小的盤子，例如使用色拉盤代替正餐盤，這樣即使是少量的食物看上去也顯得多一些 。
4、將盤子中的食物攤開，不要堆起來，這樣食物看起來會顯得多一些 。
5、不要在飯桌上放置添加食物用的碗，這樣有助于避免再吃第二份 。
6、如果您實在想再吃一份，那么要選擇熱量最低的食物 。使用低脂肪調料來調制蔬菜或色拉，或者根本不使用調料 。
7、不要再像以前吃光盤子里的所有食物 。把剩余的食物留著下次吃或倒掉 。下次吃飯時要少盛食物 。
8、吃甜品、餡餅或餐后甜點時要只吃一半 。把剩余的分給別人或留著下次食用 。這樣您仍然能享受到自己喜歡的食物的風味，但是卻只攝入了一半的熱量!
9、要有意控制進食量 。做飯時應盡量減少品嘗次數，并且要將剩菜放入小型容器中保存，以避免自己在整理廚房時忍不住大吃 。
10、為進食大量的高熱量食物制造障礙 。將一大包薯條或一大盒餅干分成獨立的小份，裝到能重新封好的塑料袋里 。這不但能限制您的進食量，還能使您逐漸適應合理的進食量 。將例如奶酪和巧克力等高熱量食物切成小塊 。每次只吃幾小塊，把其余的收起來或者將松餅和蛋糕等食物冷凍起來，這樣您就不能輕而易舉地吃了 。
將纖維和水搭配攝入： 毫無疑問，富含纖維的食物能使您在更長時間內不會感到饑餓 。因為纖維在消化道內停留的時間比淀粉更長，而淀粉不用幾分鐘就消化了 。如果您攝取的食物富含纖維的話，那您就更容易吃飽 。
搭配飲品攝入纖維，以使纖維在胃里膨脹 。因為您的胃會因此而擴張，并向大腦傳遞吃飽的信號，所以您就不會繼續吃了(前提是您得遵循大腦的指示才行) 。如果只攝入飲品同樣會使胃擴張，使您有飽脹感 。但一定要將水作為攝入的主要飲品之一，因為水可以幫助運輸代謝脂肪所需要的營養物質，同時幫助排出脂肪分解過程中肌體不需要的廢物 。建議每天飲用6至8杯水，這有助于減肥 。
以下是纖維和水搭配的其他一些攝入方法：
1、飯前約30分鐘喝一杯水，這樣可以使您的胃擴張、有飽脹感，從而減少進食量 。
2、經常喝肉湯(不是奶油湯) 。湯汁可使您有飽脹感 。
3、隨時備有粗糧餅干，例如Triscuit餅干和黑麥薄脆餅干 ?？沙詭灼灨桑缺畞砭徑獠烷g的饑餓感 。
4、水果和蔬菜是天然富含水分和纖維的食物 。如果您的飲食結構以水果和蔬菜為主，那么您可以同時攝入纖維和水!
5、使用各種各樣的蔬菜制作蔬菜快餐包 。使用洗凈并切好的花椰菜、紅甜椒、袖珍胡蘿卜以及一些白花菜或者任何其他您喜歡的蔬菜制作成快餐包，還可以加入一些奇異的蔬菜以增添趣味和多樣性 。午餐時可吃一個蔬菜快餐包，或者把它當作輔助餐 。
6、每頓正餐或輔助餐一定至少要吃一種富含纖維的食物 。
7、吃飯時喝水不應超過1杯，這樣才不會過份地稀釋消化液 。
8、在餐間應多喝水 。把水瓶放在屋子或院子里顯眼的地方，這樣您就能看到它們并意識到要多喝水 。同樣在汽車里也要放置水瓶，這樣駕車口渴時就不用花錢買水喝，同時也不會因喝含糖飲料而發胖 。
9、想要嚼點東西?那就喝一大杯水或用其他不含糖的飲料代替吧 。
【低熱量計劃 飲食減肥攻略】