現(xiàn)代人工作忙碌 ， 因此 ， 市場上出現(xiàn)許多可以幫助清宿便的保健食品 ， 包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻、蘆薈等供大眾選擇 。
可以先在日常三餐飲食中 ， 多增加一些膳食纖維含量高的食物 ， 只要稍微改變一下 ， 可能不用花大錢 ， 就可以達到縮小腰圍的目的 ， 以下就市面上常見又便宜的7種纖維含量豐富的食物 ， 還會教你怎么吃哦 。 
地瓜
地瓜 
地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物 ， 常聽老人家說從前沒錢買白米吃 ， 只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽 ， 混在稀少的白米飯中果腹 ， 時代轉(zhuǎn)變 ， 現(xiàn)在的地瓜則是相當熱門的高級養(yǎng)生食物 ， 地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行 。 
的確 ， 地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富 ， 余依晏表示 ， 地瓜的膳食纖維含量非常高 ， 常吃可以刺激腸胃蠕動 ， 另外 ， 地瓜含豐富的寡糖 ， 幫助益生菌生長 ， 有益大腸的保健 ， 其中所含的水溶性纖維 ， 更可保持血管的彈性和暢通 ， 對于預(yù)防動脈血管硬化 ， 以及降低膽固醇 ， 均有幫助 。 
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司 ， 若目前執(zhí)行控制體重計畫的民眾 ， 建議取代正餐的白飯 ， 蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高 ， 應(yīng)盡量避免 。 
怎么吃？ 
【7種小蠻腰是吃出來的】1. 蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小 ， 余依晏建議 ， 最好用蒸的方式烹調(diào) ， 把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮 ， 連皮一起吃 ， 纖維質(zhì)更豐富 ， 刺激腸胃蠕動的效果最好 。 
2. 烤地瓜：如果不喜歡蒸地瓜的口感 ， 也可以用烤的方式 ， 最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤 ， 同樣可以連皮一起烤著吃 。 
3. 地瓜稀飯：也可以和在白米飯里面加點水 ， 熬成地瓜稀飯 ， 非常養(yǎng)生 。 
4. 地瓜牛奶：地瓜去皮之后用電鍋蒸熟 ， 加入牛奶、果糖打成漿 ， 就是好喝的地瓜牛奶 ， 記得要連地瓜渣一起吃 ， 才能吃進纖維質(zhì) 。

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