【最有效的幾份低減肥食譜】吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里 。不減少零食的話，很難達到推薦的平均每日攝取量 。但是，開始減肥后要減掉1000卡路里 。靠細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣和“我能減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300卡路里也能堅持下去 。據(jù)最近一個統(tǒng)計報告說，韓國40多歲的女性，50%以上的人超過標(biāo)準(zhǔn)體重 。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%，這一數(shù)值為40多歲的男人超重人口比例的兩倍 。
超過需要量的熱量將直接轉(zhuǎn)換成脂肪
主要原因是暴飲暴食，一小瓶燒酒就是600卡路里，相當(dāng)于一頓飯 。這里再加上下酒菜，超得就更多 。特別地在晚上，喝酒、吃油膩食物時，超過需要量的熱量將直接轉(zhuǎn)換成脂肪 。水果吃多了也會發(fā)胖 。
一位將近20年維持50公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的40多歲婦女說：
“很多人問我是不是有特別的運動秘訣？一定要說有的話，就是與其說吃飽，不如說吃到勉強覺得不餓 。”她剩一口飯也會果斷地扔掉，冰箱冷凍箱中有專門收回剩飯的餐具 。
“幾年前，看過海外短訊介紹英國伊麗莎白女王的生活信條 。看了標(biāo)題還以為是有什幺驚人的內(nèi)容，結(jié)果不是 。標(biāo)題是‘無論如何也也要維持50公斤的體重’，旁邊寫著‘筵席上的佳肴用眼睛來吃’ 。這篇文章提醒人們，為了保持身體的均衡，需要痛苦的節(jié)制 。”
她留下這樣的忠告 。不要舍不得家人留下的飯菜，不要為準(zhǔn)備孩子們的飯盒而熬夜，早飯要亂糟糟的，晚飯吃的要像乞丐一樣 。

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