甜甜的芒果被稱為“水果之王” 。吃一口芒果 ， 感覺就像是純粹的幸福 ， 所以你可能想知道 ， 如此美味的東西是否真的對(duì)你有好處 。答案是一個(gè)響亮的“是的” 。雖然它們含糖量很高(一杯含有大約25克碳水化合物和100卡路里),但芒果提供了一些令人印象深刻的好處 。以下是芒果的六大好處 ， 以及一些簡(jiǎn)樸的方法來(lái)享受多汁的水果 。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下 。
芒果可以防備癌癥
這種水果含有十幾種多酚 。這些植物化合物具有抗氧化活性 ， 可以保護(hù)細(xì)胞免受DNA損傷 ， 從而導(dǎo)致退行性疾病 ， 包括2型糖尿病和癌癥 。(在對(duì)動(dòng)物的研究中 ， 芒果抗氧化劑實(shí)際上抑制了乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng) 。)
它們能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
一杯芒果能提供大約四分之一的維生素A,這是免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作(包括白細(xì)胞的產(chǎn)生和活動(dòng))所必需的營(yíng)養(yǎng)素 。維生素?cái)z入不足與更大的感染易感性有關(guān) 。
芒果改善皮膚和頭發(fā)健康
芒果中的維生素A也是多種上皮組織(包括皮膚、毛發(fā)和皮脂腺)發(fā)育和維護(hù)的要害 。后者附著在毛囊上 ， 有助于保持頭發(fā)的保濕和健康 。(在動(dòng)物研究中 ， 維生素A缺乏與脫發(fā)有關(guān) 。)一杯芒果也能提供每日最低維生素C攝入量的75% 。這種營(yíng)養(yǎng)素需要產(chǎn)生膠原蛋白 ， 一種能給皮膚帶來(lái)彈性并有助于防止皺紋和下垂的組織 。
它們可以緩解便秘
在一項(xiàng)針對(duì)慢性便秘患者的研究中(由國(guó)家芒果委員會(huì)資助),發(fā)現(xiàn)吃芒果比攝入等量的隔離纖維更有幫助 。盡管芒果是一種高FODMAP食物 ， 但要注重這一點(diǎn)很重要 ， 因此它們可能會(huì)引發(fā)一些人的氣體和腫脹 ， 特殊是那些腸易激綜合征患者 。
改善血糖
這種甜食好像不太可能改善血糖 ， 但這是俄克拉荷馬州立大學(xué)一項(xiàng)初步研究的結(jié)論 。在12周的時(shí)間里 ， 20個(gè)肥胖的男人和女人天天吃10克凍干芒果果肉(相稱于半個(gè)新鮮芒果) 。研究結(jié)束時(shí) ， 參與者的血糖水平比他們開始實(shí)驗(yàn)時(shí)低 。研究人員懷疑水果中的生物活性成分 ， 包括抗氧化劑 ， 可能在起作用 。
芒果養(yǎng)眼
芒果中含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)在很多方面對(duì)眼睛有幫助 。這兩種保護(hù)視網(wǎng)膜和晶狀體的天然化合物被證實(shí)可以增加視力 ， 減輕眩光帶來(lái)的不適感 ， 增強(qiáng)視覺對(duì)比度 ， 減少眼睛從強(qiáng)光中恢復(fù)的時(shí)間 。二人組還可以保護(hù)眼睛不受有害紫外線的傷害 ， 抵擋或減緩白內(nèi)障和黃斑變性的進(jìn)展 。
如何多吃芒果
【甜甜的芒果被稱為水果之王,吃芒果的六大健康益處】幸運(yùn)的是 ， 水果很輕易融入任何食物中 ， 無(wú)論是甜的還是香的 。例如 ， 你可以在你的鱷梨吐司上加芒果片 ， 或者加入希臘酸奶或隔夜燕麥 。把芒果攪打成冰沙 ， 加入沙拉、玉米卷、金槍魚或雞肉沙拉 ， 還有花園沙拉 。將芒果放在煮熟的魚上 ， 或?qū)⑵浠旌铣扇?nbsp;， 如藜麥或野米飯 。芒果還可以在甜點(diǎn)和點(diǎn)心中添加美味多姿多彩的配料 ， 包括恰雅布丁、椰奶冰淇淋 ， 甚至芒果瑪格麗塔！

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