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兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張 打乒乓球怎樣練好腿部力量

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1、負重深蹲 。啞鈴放置頸后肩膀 ， 雙手握緊橫杠 ， 全身上下站立 ， 挺胸收腹 ， 腰背肌肉維持焦慮不安 。隨后曲膝下蹲至兩膝全屈 ， 稍停 ， 以股四頭肌的回縮力伸腿起立 ， 雙腿伸直 ， 從而使股四頭肌竭力緊繃 ， 稍停 。重新再下蹲 。
2、此動作的呼吸方法主要有兩種：輕負載前提下 ， 下蹲時呼吸 ， 起立時吸氣；重負載前提下 ， 先吸氣 ， 隨后下蹲 ， 起立前呼吸 ， 隨后吸氣起立 。練習時 ， 做最終幾回下蹲動作時 ， 如呼吸困難 ， 還可在起立后持續迅速吸氣幾回 ， 便于吸進更多氧 。做動作時潛意識應存在于股四頭肌 。本姿勢也可以雙手握杠鈴或擔負沙包、米袋子來訓練 。
座姿伸小腿
3、座姿 ， 腳穿鐵鞋（將杠鈴或沙包綁在腳底也可以） ， 以股四頭肌的回縮力使小腿伸直 ， 股四頭肌竭力緊繃 ， 稍停 ， 再學會放下改版 。小腿伸直時吸氣 ， 小腿學會放下時呼吸 。潛意識應存在于股四頭肌 。兩小腿可以同時伸直 ， 也可以更替伸直 。
【兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張 打乒乓球怎樣練好腿部力量】4、側臥屈小腿 。側臥凳上 ， 腳穿鐵鞋（將杠鈴或沙包綁在腳底也可以） ， 以股二頭肌的回縮力 ， 使兩小腿與此同時屈向大腿根部 ， 股二頭肌竭力緊繃 ， 稍停 ， 再學會放下改版 。小腿上屈時吸氣 ， 學會放下時呼吸 。潛意識應存在于股二頭肌 。