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進餐減肥“吃”學問三秘訣

生活百科


餐前的準備
1、餐前喝湯
喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量 。
一周推薦湯
周一：香菇高麗菜湯
周二：豆芽青椒絲湯
周三：黃瓜金針菇湯
周四：牛蒡蘿卜豆湯
周五：萵苣花椰菜湯
【進餐減肥“吃”學問三秘訣】周六：木耳大白菜湯
2、餐前吃水果
水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量，不喜歡吃水果的，可以做成果汁 。
3、餐前含一小塊水果糖
血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量 。
4、不在腹中特別饑餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量 。
進餐中的注意事項
1、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽
多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量 。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息 。
2、進餐時不可看書看報
要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程 。
3、進餐時不要喝甜飲料和酒類
4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量 。
5、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯 。
6、一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下 。
餐后的注意事項
1、餐后決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃 。建議飯前吃
2、餐后決不可再喝甜飲料 。
3、晚餐后要刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐后再吃零食 。
4、餐后不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗 。
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力鍛煉，而對于一些懶MM來說，減肥時注意以上“吃”的學問也會輕松不少哦 。
(實習編輯：梁雅琳)