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減肥不反彈的5個飲食原則

生活百科

【減肥不反彈的5個飲食原則】
1.提前吃點水果、全麥低糖餅干 ， 甚至一杯檸檬水都行 。飯局的特點之一就是有點慢 ， 等菜慢慢上起來 ， 大多數人也都餓得夠嗆了 ， 狼吞虎咽是免不了的 。提前吃點就能避免這種情況 。
2.盡量遠離高糖飲料和酒 。多喝茶水 ， 不吃甜品 ， 這些卡路里既不增加飽腹感 ， 又沒有營養 。
3.在吃菜之前 ， 讓菜在自己面前的盤子里停一下 。最好每道菜只夾一定量 ， 尤其是比較油膩的菜 。這樣可以保持總量不超過 。吃完了規定量 ， 就不再動筷子了 。
4.把吃飯的速度降下來 。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下 。而且吃一口 ， 一定放下筷子歇一會 。比如喝口水了 ， 跟鄰座聊兩句天了 ， 聽聽桌上別人的對話了 ， 怎么都行 。這樣讓你的胃有充分的時間體會飽腹感 。
5.在自己的盤子里永遠留一些菜 ， 既避免了別人老給你布菜 ， 又提醒自己別吃過了 。有的人可能習慣了不浪費 。不過 ， 吃多了長在身上 ， 再花錢花時間去減 ， 可能浪費的更多 。
(實習編輯：梁雅琳)