見找拆招巧控食欲不暴吃 _生活百科

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為什么吃不停？5大癥狀分析

Symptom 1：無論何時(shí) ，你都不停的吃、吃、吃。
Cause：有可能是因?yàn)閿z取太少脂肪和蛋白質(zhì) 。
如果因?yàn)榕屡?nbsp;，而完全不吃油脂，就無法獲得足夠熱量和飽足感，食欲在無形中也會(huì)增加。根據(jù)研究，脂肪與蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生飽足感，也能有效防止過量飲食。

如果這不是主因，也可能是睡眠不足所造成。根據(jù)一項(xiàng)動(dòng)物的研究顯示，睡眠不足也會(huì)促進(jìn)食欲。

Solution：在你每天攝取的卡路里中，必須有20-30％的單元不飽和脂肪酸，可以從堅(jiān)果、植物油、豆類和魚類中攝取。

另外，你要確定每一餐都攝取足夠的蛋白質(zhì)與纖維。以早餐來說，你可以吃一份光合三明治；午餐，則可以考慮清蒸魚＋1-2份綠色蔬菜。同時(shí)你要有足夠的睡眠及固定的就寢時(shí)間，每天至少睡足7個(gè)小時(shí) 。

p.s.究竟要攝取多少脂肪才算正常呢？

一般說來，大約是1200卡中要有33g脂肪， 1600卡中要有44g脂肪， 2000卡中就要有56g脂肪。
【見找拆招巧控食欲不暴吃】

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見找拆招 巧控食欲不暴吃

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