健康飲食習慣幫你握住長壽鑰匙 _健康飲食習慣幫你握住長壽鑰

【健康飲食習慣幫你握住長壽鑰匙】健康飲食習慣幫你握住長壽鑰匙
健康飲食習慣幫你握住長壽鑰匙
1、每餐前喝點水或湯。
飯前喝點水或湯，有助于控制食物攝入量。但胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。
2、早飯后吃粒復合維生素、鈣片。
由于市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣，早餐后吃，可以有一整天的時間喝水助排泄，防止其在體內形成結石。
3、晚餐吃粗糧。
晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是最簡樸的方法，比如喝些燕麥粥。
4、吃完快餐后，來一大杯水。
快餐里的熱量和鹽一般都嚴峻超標。吃完快餐后喝上一大杯白水，能加快鈉鹽和油脂排出。
5、有些“素”菜要“葷”吃。
南瓜、胡蘿卜等蔬菜中含有的β—胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，其消化吸收有賴于油脂的參與。因此，吃這類蔬菜時，可以配上肉一起炒。
6、晚飯后吃一把堅果。
天天吃一點堅果有助于保護血管。通常以晚飯后半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養胃作用，飯后吃可以幫助營養的消化和吸收。
7、熱水洗肉。
熱水有助于洗去肉上沾染的灰塵及其他污染物。實驗還發現，用熱水洗后，將肉立刻下鍋烹飪，更易于入味。
8、柑橘類帶著“白絲”吃。
柑橘類水果內都有一層“白絲”，“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質，具有一定的抗氧化抗衰老作用。