分享48個越吃越瘦的減肥小習慣 _生活百科

導語：減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢？科學的飲食習慣就是好身材的保證。
吃好早餐1 。吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2 。每天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。
3 。早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
不要吃得太少4 。不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5 。每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6 。每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
利用晚餐去水腫7 。利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8 。每天蔬果1斤4兩。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9 。每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
每天吃奶制品250克10 。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11 。每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12 。每次取一份食物。每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結果。
本文導航分享48個越吃越瘦的減肥小習慣(組圖)不要在冰箱或是食品柜前吃東西吃清潔衛生的食品健康零食隨身帶【分享48個越吃越瘦的減肥小習慣】