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教你自制減肥餐狂瘦不挨餓不花錢

生活百科

減肥餐 ， 自己在家也可以做 。下面就介紹四款超級簡單的瘦身美食給大家 ， 讓你減肥不挨餓 ， 從此遠離節食減肥 。
炒蘑菇


(1)將生香菇、金針菇、松茸和洋菇等用鐵弗龍鍋炒 。
(2)菇類炒軟后 ， 灑上胡椒鹽 ， 再加點奶油 。
【教你自制減肥餐狂瘦不挨餓不花錢】(3)食用時可淋點醬油 ， 味道更鮮美 。
這道菜含豐富的食物纖維及礦物質 ， 非常適合當宵夜 。
南瓜湯


(1)小南瓜1/4個 ， 大洋蔥1顆 ， 各切成0.2—0.3公分的薄片 。
(2)用剛好可蓋住(1)的水煮20分鐘 ， 待南瓜煮爛后用湯匙壓碎 。
(3)加入高湯及奶水(用2—3大匙的脫脂牛奶加半杯水) ， 最后灑點胡椒和肉桂粉 。
黑麥+雞肉三明治


(1)黑麥面包2片 ， 每片都涂上芥末粒(只涂單面) 。
(2)l-2塊雞胸肉煮熟后切成薄片 。
將(2)用生菜卷起來再夾入(1)中即告完成;若能再加片起司味道會更棒 。
由于黑麥面包較硬 ， 須充分咀嚼 ， 所以適合細嚼慢咽的宵夜 ， 且含豐富纖維 ， 不會對胃造成負擔 。
酸奶果凍


烹飪時間：5分鐘
原料：低脂麥片50克、樹莓或別的莓類30顆、低脂香草酸奶75克 。
做法：將以上三種材料分層裝進玻璃杯中即成 。
每份約含：卡路里255卡、蛋白質10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克