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不攝取多余的糖份就可以瘦身

生活百科

【不攝取多余的糖份就可以瘦身】有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動能力及成績 。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產生 。

一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺 。

二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運動是極為不利的 。

三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導致心血管疾病的誘因 。

四、攝取過多的糖會影響鈣質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良 。

五、過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪 。

我們怎么來補充糖分呢？ 健身、運動員在一般的訓練中，并不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中由于糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的 。

在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，并且以少量多次為宜 。