胖瘦女人的對決辦法 _生活百科

【胖瘦女人的對決辦法】7點10分從家步行到車站，行走可以消耗體內多余脂肪，10分鐘大約可以消耗250千焦熱量。乘車時即使有空的座位也站著，且保持挺背站直的姿勢，半個小時就可以消耗大約125千焦的熱量。

8點開始工作。12點用午餐，基本食譜為米飯或面食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1盤、煮南瓜1小碗，總熱量大約在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活動一下，可以消耗大約375千焦的熱量。

17點乘車回家。18點開始打掃房間或準備晚餐，大約可以消耗85千焦的熱量。18點30分開始用晚餐，基本食譜為米飯或面食110克、雞或鴨1份、蘑菇1杯、蔬菜湯1小碗，總熱量在2500千焦左右。

19點開始在房間里看電視，20點30分與親朋友好友通電話、聊天或看書，21點30分開始洗澡，用溫水浸泡半小時，可以消耗大約625千焦熱量。22點做全身的伸展運動，活動一下關節，消除疲勞，22點30分熄燈就寢。

肥胖女人的24小時

上午7點醒來后還要發一陣子呆之后才起床。經常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他飲料來替代，總熱量僅僅625千焦左右，好像在減肥，其實不規律地吃飯或少吃一頓飯反而更容易使人發胖。

匆匆更換衣服、化妝，然后出門上班。工作時往往無精打采，又不時喝上1杯巧克力奶或吃幾塊曲奇餅干。

17點離開單位回家，一上車見到空位子就坐了下來，有時還會打一會兒瞌睡。下車后再到附近超市逛一圈，盒飯、零食、點心買了一大堆。18點回到家中，坐在客廳沙發上一邊看電視或書報雜志，一邊吃晚餐，盒飯里大多是炸雞腿、豬大排、鹵雞蛋等一大堆葷菜，總熱量往往超過2900千焦。