減肥期間飲食的十大要素 _生活百科

【減肥期間飲食的十大要素】許多朋友減肥只是一味節食或挑食，減肥期間，并不是吃得越少越好，要吃得有營養，才能瘦得快。看看減肥期間飲食十大要素，幫助你減肥更快更好。1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻，動脈粥樣硬化、、、癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。2、每人每天一只蛋蛋黃中的卵磷脂能降低黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。3、天天吃豆與豆制品豆類和豆制品既能有助于解決不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。4、創造條件吃海魚海魚魚油中含有豐富的不飽和酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫” 。5、多吃禽肉，少吃豬肉畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)蔬菜水果中除了含有豐富的、礦物質以外，還含有豐富的纖維。既可防止，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。7、菌菇類要納入膳食結構香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的作用。8、鹽，一把雙刃劍很多表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃、的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。9、控制高糖高脂飲食據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。10、糧食不能少食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。(實習編輯：梁雅琳)