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五妙招 全面抵御零食誘惑

生活百科

【五妙招 全面抵御零食誘惑】希望KeepFit，又常常難以抵御美食的誘惑，每次吃后心理總會過意不去 。下面教你五妙招，全面抵御零食誘惑 。別吝嗇你的午餐即使你希望KeepFit，但也不要吝嗇妳的午餐，吃一頓豐富的早餐及午餐可避免下午時產生饑餓的感覺 。專注于飲食行為學之教授LarryChristensen提議，應選擇一頓富高蛋白質、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐 ?；痣u或三文魚三文治伴一片芝士是不錯的選擇 。對肚餓之準備一般來說，我們三至四小時便要進食，因此于晚飯前感到肚餓是很正常的 。存放一些水果、半份牛油果醬三文治、或一袋谷類配果仁、干果等于抽屜內，都是非常方便及簡單的選擇，并能抑制妳對富高糖、鈉、及脂肪之零食的渴望 。享用一頓悠閑的下午茶餐心理學教授，并研究自我控制的專家JamesMaddux指出，當妳在吃下午餐的時候，應慢慢地咀嚼每一口 。因為經過咀嚼及吞咽才可令大腦有飽的意識 。除采用慢慢咀嚼的模式，甚至于進食每一口后將零食放回桌上，妳更可于每一口間工作數秒鐘來助延長時間 。了解自己當妳有意欲想吃零食的時侯，妳便要問問自己是否真的感到肚餓 。因為這往往是情緒上的肚餓，肚餓感覺的產生往往是沉悶、壓力、或想離開辦公桌透透氣的訊號 。因此，于每一次感到肚餓的時侯，應問問自己究竟是情緒上的肚餓抑或是生理上的肚餓 。找出源頭當你感到肚餓的時候便立刻進食，并不是最理想的做法；找出源頭，對癥下藥才是解決的方法 。換句話說，應把注意力集中在找出可抵消壓力的方法 。若妳身處辦公室內，妳可離開辦公桌到外逛五分鐘 。若在家的話，躺下來閉上眼睛，休息五分鐘亦有幫助 。