減肥食譜集中營 _生活百科

【減肥食譜集中營】 以下食譜總熱量約1000千卡
例1
    早餐：脫脂牛奶250毫升，雞蛋白1只，面包2片。
    午餐：枸杞燒鯽魚75克，素炒菜1盤，蝦皮紫菜湯100毫升，米飯50克。
    晚餐：鹽水蝦，雙菇涼瓜絲250克，香菇釀豆腐150克，米飯50克。
例2
    早餐：饅頭50克，牛奶250克，咸菜少量。
    午餐：蒸米飯100克，清燉猴頭菇250克，拌雞肉絲小白菜200克。冬瓜湯。
    晚餐：小窩頭50克，小米粥25克，辣味芹菜200克
    加餐：甜橙200克。

例3
    早餐：花卷50克，蘿卜粳米粥。辣味黃瓜。
    午餐：蜂糕2塊，熘豆腐，蝦米熬白菜。
    晚餐：掛面臥雞蛋。
    加餐：橘子200克。

以下食譜總熱量約1200千卡
例1
    早餐：饅頭100克，地瓜粥。拌雪菜。
    午餐：蒸米飯100克，蔥辣豆腐，卷心菜炒蘑菇，冬瓜鵪鶉蛋湯。
    晚餐：羊肉白菜餡餅，玉米面粥20克。冷拌綠豆芽。
    加餐：蘋果150克。

例2
    早餐：糯米藕。作法：糯米洗凈，瀝干水分。藕取中段，把小的一頭切下一截，藕孔灌入糯米，邊灌邊拍灌滿后，將切下的一截藕蓋上，并用細竹簽插牢。將藕放入鍋中，加蓋用旺火煮沸半小時后，改用文火炯煮藕呈紫黑色時，即熟。將藕取出，刮去皮，切成片裝盆。
    午餐：蒸米飯200克，香菇魚塊，三絲菠菜，土豆番茄湯。
    晚餐：冬瓜餃，鮮白菜湯。
    加餐：紅橘175克。

以下食譜總熱量約1400千卡
例1
    早餐：蒸餅。牛奶250克，煮玉米200克，素三鮮。
    午餐：蒸米飯100克，多味茄泥，雞片燴菜花。，生菜魚湯。
    晚餐：雙菇素菜包，西瓜皮綠豆小米粥，蒜泥扁豆。
    加餐：西瓜500克。

例2
    早餐：花卷50克，小豆粥，韭菜炒豆芽。
    晚餐：蒸地瓜150克，小米粥25克，素炒小白菜。
    加餐：海棠果100克。

以下食譜總熱量約1600千卡
例1
    早餐：金銀卷100克，煮雞蛋1個，豆漿250克，清拌銀芽。
    午餐：米飯100克，沙鍋鰱魚。芹菜炒蘑菇，酸辣筍瓜。
    晚餐：蘿卜絲糕，藕粥，拌三樣。
    加餐：草莓250克。

例2
    早餐：全麥面包100克，牛奶250克，火腿腸50克，咸黃瓜條。
    午餐：什錦米粉，咸鴨蛋半個，扒雞塊50克，蔥油土豆絲，香干炒韭菜，海米冬瓜湯。
    晚餐：玉米面發糕，山藥桂圓粥，五色素絲。
    加餐：橘子150克。

以下食譜總熱量約1800卡
例1
    早餐：油條100克，豆漿250克，煮玉米100克，涼拌水蘿卜纓。
    午餐：雞丁煨面，醬牛肉25克，豆腐干25克，素拌三丁，椒油拌菜花，酸辣筍瓜湯。
    晚餐：發糕60克，蛋花粥。怪味苦瓜。
    加餐：楊桃200克。

例2
    早餐：饅頭150克，蒸地瓜150克，小豆米粥，香菜雙絲。
    午餐：雙冬肉包，木耳菠菜面，海帶拌香干。
    晚餐：饅頭50克，湯團，雪菜冬筍。
    加餐：獼猴桃150克。

以下食譜總熱量約2000千卡
例1
    早餐：全麥面包150克，牛奶250克，青椒銀絲。
    午餐：三鮮炒面。豆腐干25克，叉燒肉25克，素炒筍絲，炒三絲，銀耳蘆筍湯。
    晚餐：薺菜肉餛飩，小窩頭50克，胡蘿卜炒芹菜。
    加餐：香蕉150克。