【清爽瘦身的飲食原則】       四季清爽瘦身重點(diǎn)

春季：多食用新鮮的綠色蔬菜 ， 能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾 。

夏季：多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸魚(yú)和新鮮水果 ， 保持身體“清爽” 。

秋季：多食用南瓜 ， 其營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 不僅能增強(qiáng)機(jī)體免疫力 ， 還有能使肌膚豐美 。

冬季：多食用根莖類(lèi)蔬菜、谷類(lèi)食物和海藻類(lèi)食物 。在烹制食物的過(guò)程中 ， 添加能讓身體發(fā)熱的調(diào)味品 ， 如姜、丁香、肉桂、辣椒 。

清爽瘦身需少吃的食物

蛋、干酪、紅肉和巧克力：這些食物中含有飽和脂肪 。

精制食物：如意大利面和精米 。

酒精：會(huì)令肝臟受損 ， 阻礙身體排除毒素和垃圾 。

專(zhuān)家視線：

著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家、中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院科技顧問(wèn)陳春明教授指出：有人在減肥過(guò)程中 ， 不懂什么是合理平衡膳食 ， 以為少吃就好 。平衡膳食的關(guān)鍵是熱量攝入不要超過(guò)消耗 。吃得太少 ， 蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足 ， 會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良 ， 對(duì)身體不利 。還有的人誤以為少吃糧食就能減肥 。實(shí)際上糧食的攝取對(duì)健康是非常重要的 。在平衡膳食中 ， 從數(shù)量來(lái)說(shuō) ， 谷類(lèi)是基本的組成 ， 谷類(lèi)食品所提供的熱量 ， 應(yīng)占人體攝入總熱量的60% 。谷類(lèi)食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來(lái)源 。

女性減肥膳食的最佳模式

一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè) ， 長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果 。

二盤(pán)蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜 ， 不要常吃一種蔬菜 。

三勺素油：每天的烹調(diào)用油限量為3勺 ， 而且最好食用素油即植物油 ， 這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益 。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段 。

編后：聰明女人 ， 不論做什么事都會(huì)均衡考慮一個(gè)最有利的方案 ， 連減肥也減得神清氣爽

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