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OL窈窕計 辦公瘦身兩相宜

生活百科

【OL窈窕計 辦公瘦身兩相宜】現代生活忙碌 ， 很多人埋怨在家里已沒有時間減肥 ， 在工作場所更不必說了 。

這樣的想法是錯誤的 ， 其實 ， 只要善加利用工作場合 ， 減肥的機會比在家中更多 。

讓同事知道減肥心志

這是一些方法：

·找有相同減肥意愿的同事 ， 大家在精神和行動上互相支持 。

·減肥并非丑事 ， 讓同事知道你的減肥心志 ， 減少在食物上“誘惑”你 。

·一天三餐 ， 不要不吃早餐就上班 ， 營養豐富的早餐 ， 是提供一天精力的泉源 。如果只吃早餐 ， 不吃午餐 ， 那么到了晚餐時間 ， 通常分量會多吃一些 ， 這反而無法有效地達到瘦身計劃 。

·攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室 ， 例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品 ， 每種最多一份 。

·在辦公桌上放個杯子或水瓶 ， 隨時喝水 。當你覺得想吃甜的食品時 ， 喝杯水 ， 這種欲望很快就會消失 。吃晚餐前 ， 喝杯水 ， 這可減弱你的食欲 ， 想減肥的人 ， 不妨嘗試一兩個星期 ， 應可看出效果 。

·面對壓力時 ， 有的人會以吃東西作為發泄 。其實 ， 放下工作 ， 走動一下 ， 這比飲食更能夠達到減壓目的 。如果真是走不開 ， 可用無糖分的糖果解饞 。

·最好能夠在家里自備午餐 ， 帶到工作場所用餐 。這能夠遵照自己的飲食計劃 ， 確保不會吸收太多致肥食物 。吃飽后 ， 利用一點時間散步 ， 不要馬上坐下埋首工作 。

先決定好要吃的食物

工作在外 ， 無法避免到餐館、小販中心和快餐店用餐 。一般上 ， 外頭的食物比自己家中烹煮的食物 ， 脂肪與卡路里都會偏高 ， 如何吃得更健康 ， 就必須事前做好“心理”準備 。例如：

·先決定好吃些什么食物 ， 不要靠一時的“沖動”選食物 ， 或是被菜單上的佳肴所左右 。

·選擇用餐地點 ， 最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所 。盡量避免到餐館、快餐店等 ， 因為這些地方的低脂肪食物較少 。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表 ， 如果你想吃快餐 ， 可根據這些營養表來選擇較健康的食品 。

·避免單獨用餐 ， 找一些支持你減肥的同事一起吃 。大家用餐時 ， 把注意力放在彼此的交談上 ， 而非集中“火力”在飲食上 。

·避免到提供自助餐的飲食場所 ， 這是減肥者的“禁地” ?？吹侥敲炊嗔钊舜瓜训氖澄?nbsp;， 很難克制自己不食指大動 。

·如果餐館或小販允許 ， 可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條 。

·可以要求自己的食物用較少量的油烹調 。

·無論是中餐或西餐 ， 可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中 ， 你可控制要不要吃或吃的分量 ， 因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等 ， 其脂肪含量是非常高的 。