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18款經典飲食瘦身計

生活百科

【18款經典飲食瘦身計】
18款經典飲食瘦身計
通過選用健康、營養的低熱量食品 ， 養成健康的飲食習慣 。這是受益終身的辦法 。減肥是生活習慣改變的過程 ， 只有改變了生活習慣才能減肥 。減肥沒有失敗 ， 只有放棄 。

■減肥茶

原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料 ， 達到輕瀉效果 ， 且茶的咖啡因可分解卡路里 。

優劣：茶含咖啡因 ， 能促進新陳代謝消耗卡路里 ， 喝得太多可能會有胃痛問題 ， 而且咖啡因會令心跳加速 ， 心臟病患者要小心 。

■減肥糖

原理：阿巴斯糖類 ， 卡路里低 ， 減少熱量攝取量 。

優劣：取代正常糖類甜味 ， 卡路里比一般糖少 ， 甚至適合糖尿病患者 。但正因減低卡路里吸收 ， 使體內的儲存能量下降；而且不能過分加熱 ， 高溫度會令此類糖變質 ， 產生至癌物質 。

■辣椒

原理：所含的辣椒素或稱為辣椒鹼 ， 成分愈高辣味愈濃；可刺激中樞神經 ， 促進荷爾蒙分泌 ， 加速新陳代謝 。吃過辣椒體溫會?升 ， 消耗能量令身體排出汗水 ， 所消耗的能量和踩單車效果相若 ， 有助脂肪燃燒 。

優劣：只能輕微消耗卡路里 。多吃會熱氣 ， 高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部 。

■減肥菜湯

原理：清一色蔬果放湯 ， 無肉低卡 ， 連吃一星期想肥都難 。

優劣：純粹蔬菜無雜肉 ， 就算連渣都不放過 ， 卡路里都肯定低 ， 減低食量之余且幫助腸道蠕動 。不過菜的蛋白質不及肉類 ， 攝取不足蛋白質 ， 不能達致飲食均衡 。

■節食

原理：食少些 ， 少入多出 ， 脂肪無機會逗留 。

優劣：起初體重下跌得快 ， 所失的是水份 ， 之后身體自動調節 ， 從肌肉取去能量 ， 后果是肌肉強度差 ， 易累、易拉傷、汗臭 。身體受損后的復元度慢 。

■排毒

原理：藥物含輕瀉劑 ， 不吸收油脂 ， 無法發揮脂肪的應有功能 。

優劣：油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到 ， 對營養攝取有不良影響 。