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如何才能提高自控力 怎樣提高自控力

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如何才能提高自控力 怎樣提高自控力

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總是因為拖延把自己搞的焦頭爛額，把手頭要處理的事一拖再拖？下定決心要減肥健身，卻敗給了自制力？制定過很多計劃，能堅持下來的卻寥寥無幾，最終草草了事？讀過很多書，明白了很多道理，卻始終拖延而不去實際行動？這次，就來和大家聊聊如何快速提高自控力，從而形成高度的自我管理，養成一系列受益終生的好習慣 。
冥想，增強自控意識
冥想是最簡單有效的訓練大腦、提升自控力的方法 。通過冥想，我們能提升注意力，增強自控意識以及管理壓力的能力，從而有效克制沖動 。
什么是冥想？核心就是專注呼吸 。
怎么做？第一步：原地不動，安靜坐好；第二步：專注你的呼吸；第三步：感受呼吸 。每次5-15分鐘，根據自己的時間確定時間長短，建議先從5分鐘開始，慢慢延長 。如果進行過程中注意力分散，及時拉回來集中到呼吸上即可 。
避開自控力失效的陷阱
生活中最常見的失去自控力的場景，大概就是學習、工作時，一拿起手機就放不下來 。面對這種自控力全面癱瘓的時刻，可以先弄清楚自己無目的上網時的習慣性動作，然后記錄下來，進行限定 。
譬如平時喜歡打開手機聊天、刷熱門話題、看搞笑段子等習慣，開始控制的時候往往會比較困難，大家可以在意識到不對并喊停后，告訴自己可以在某個確切的時間做 。比如，早中晚各限定10分鐘上網做你想做的，亦即之前的習慣性動作 。時間到了就停止，或者緩沖兩分鐘，這樣就能避免自己習慣性地踏入自控力失效的陷阱 。
循序漸進地提高自控的時間
很多時候，如果讓自己專心看書半小時，自己可能很輕松就能做到，但如果讓自己看兩個小時，可能就會思想開小差，覺得很痛苦 。這個時候，最好的辦法不是強迫自己一定要坐夠兩個小時，也不是自責，而是改變計劃 。
如果自己只能堅持半個小時，那就把做一件事的時間定為半個小時，幾天后，再定為四十分鐘 。因為只是提高十分鐘，一般人都能接受 。然后等到能輕松堅持四十分鐘的時間之后，再提高到五十分鐘……
這樣循序漸進地增加專注時間之后，最后你會發現，自我控制的時間越來越長，最后長到原來無法想象 。

如何才能提高自控力 怎樣提高自控力

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【如何才能提高自控力 怎樣提高自控力】總之，如果想要快速提高自控力，那就要記住壓力是自控力的死敵，沒有什么比壓力更能消耗自控力的，因此我們可以通過冥想放松大腦、減少壓力從而有效克制沖動，并且學會意識到日常中讓自己失控的陋習，定下時間限制，循序漸進地提高自控力，以免過猶不及 。