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短期高效瘦身食譜 一天可瘦一斤

生活百科

摘要：想要減肥 ， 就一定要記牢這三字經：“早吃好 ， 午吃飽 ， 晚吃少” 。具體要怎么做？小編今天給你推薦一款瘦身食譜：一天瘦一斤哦 。飲食是瘦身的關鍵 ， 但是很多人并不清楚在減肥期間到底應該如何安排自己的飲食 ， 下面小編就要介紹給大家一個7日瘦身食譜 ， 幫助大家嚴格控制食物的熱量 ， 達到瘦身減肥的目的 ， 那么就來看看我們應該怎么做吧 。
七天瘦身餐單：第一天
早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜減肥湯
瘦身狀元：優格
優格 ， yogurt的音譯 ， 即酸奶 。一般管凝膠狀酸奶稱優格 ， 可做成冰淇淋狀 ，  較有流動性的叫優酪乳 。
優格是由牛奶制成的 ， 可預防骨質疏松癥 ， 而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸 鈣 ， 更容易為人體所吸收 。此外優格的瘦身作用 ， 能加快胃的蠕動 ， 促進消化吸收  ， 清除血液中的毒素 ， 如果是在飯前吃可以增加食欲 ， 在飯后吃可以清除腸胃油脂  ， 燃燒脂肪 。
配套迅速瘦身運動：適當加強訓練 ， 比如增加快跑的速度和PHA的重量 ， 加60分 鐘舒緩有氧運動 。
七天瘦身餐單：第二天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
瘦身狀元：白菜
《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫無毒 ， 利腸胃 ， 除胸煩 ， 解酒渴 ， 利大小便 ，  能消脂瘦身 ?！卑撞说臓I養價值很高 ， 它的最大特點是含有豐富的纖維素 ， 可促進 腸壁蠕動 ， 幫助消化 ， 防止便秘 。每天選擇兩餐吃白菜 ， 不管是水煮的還是清炒的 都可以達到很好的瘦身成效 。
如果你要求的是“時間短、有效快”的成效 ， 還可以多吃醋白菜 ， 醋也是瘦身 食品 ， 它和白菜結合 ， 其瘦身成效更好 。
配套迅速瘦身運動：30分鐘集中訓練 ， 例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘) ， 或 者腳踏車(騎40秒 ， 休息90秒 ， 然后重復) 。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢 速腳踏車) 。
七天瘦身餐單：第三天
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
瘦身狀元：小麥胚芽
小麥胚芽里的維生素E很豐富 ， 有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效 ， 無論 是作為減肥餐還是平時的佐食 ， 都是相當不錯的保健餐 ， 可謂營養和好吃兼得哦 。
配套迅速瘦身運動：在平地上慢跑20-30分鐘 ， 堅持靈活性訓練 ， 慢慢加大強度。一段時間之后 。去坡地進行慢跑訓練 ， 再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起) 。
七日七天瘦身餐單：第四天
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯
瘦身狀元：黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸 ， 可抑制糖類物質轉變為脂肪 。此外 ， 黃瓜中的纖維素 對促進人體腸道內腐敗物質的排除 ， 以及降低膽固醇有一定功效 ， 能強身健體 。
配套迅速瘦身運動：轉換鍛煉內容 ， 如游泳等 ， 加強靈活性訓練 。
七天瘦身餐單：第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
【短期高效瘦身食譜 一天可瘦一斤】中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯
瘦身狀元：牛蒡
牛蒡的肉質根有豐富的營養物質 。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃 潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇 和血糖等功效 。
配套迅速瘦身運動：慢跑或快走2次 ， 每次至少30分鐘 ， 配合有氧舒緩鍛煉 。
七天瘦身餐單：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯
瘦身狀元：河粉
河粉系米粉制成 ， 熱量比較少 ， 適當食用有減肥作用 。
配套迅速瘦身運動：轉換鍛煉內容 ， 比如去游泳或騎自行車 ， 加強PHA訓練 。
七天瘦身餐單：第七天
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯
瘦身狀元：西紅柿
西紅柿熱量很低 ， 它含有豐富的水分和膳食纖維 ， 不僅讓人容易有飽腹感 ， 還 可以促進排出代謝廢物 。
配套迅速瘦身運動：告別反彈 ， 緊實舒緩運動 ， 雙肘著地 ， 掌心向上 ， 腳尖踮 起 ， 維持這個動作1分鐘 。雙腿分開與肩同寬 ， 慢慢降低身體 ， 姿勢像是坐在椅子上  ， 保持這個動作 。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上 ， 再向右移動伸直 。重復動作1～ 2分鐘 。