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瘦小腹的五種食物

生活百科

大家都有這樣的感法 ， 那就是認為自已隆起的小腹都是因為饞吃出來的 ， 要瘦小腹的首先想到的就是少吃 。其實不然 ， 以下推薦的幾種食物可以讓你將小腹“吃”平哦!
瘦小腹實物1. 杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維 ， 還有強力的抗氧化劑――維生素E 。它所含的礦物質鎂 ， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品 。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖 。不過 ， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收 。研究發現 ， 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收 。因此 ， 在胃要消化杏仁之前 ， 它已經把自己變“瘦”了 。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒) ， 大概160卡路里 。
瘦小腹實物2. 雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了 。雞蛋很受營養學家的推崇 ， 因為它們含有各種重要的氨基酸 ， 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質 。研究發現早餐吃雞蛋的人 ， 他們在一整天里會較少感到饑餓 。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象 。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話 ， 每天吃一只雞蛋 。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)
瘦小腹實物3. 大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質 。大豆吃法多樣 ， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯 。豆制品的各類也很多 ， 如豆腐和豆漿 ， 都是健康美味又減肥的 。美國營養學院期刊的一項研究發現 ， 用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥 。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質 。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質 。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)
瘦小腹實物4. 蘋果
很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效 。參加這項研究的女性被分為兩組 ， 一組每天吃3個蘋果或者梨子 ， 另一組則用燕麥片來代替水果 。三個月后 ， 第一組女性的體重下降得更多 。一只蘋果含5克纖維 ， 而且85百分號都是水分 ， 很容易讓人吃飽 。蘋果還含有櫟精 ， 一種抗癌的成分 ， 它還可以降低膽固醇的損害 ， 促進肺部健康 。
最佳食用量：每天1到2個蘋果 。
瘦小腹實物5. 漿果
漿果飽含纖維素 ， 是每個減肥者的好朋友 。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克) ， 你從其它食物那里吸收的熱量就會越少 。因為在胃完全消化食物之前 ， 纖維已經把它們“運”走了 。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高 ， 不僅可以預防癌癥等慢性疾病 ， 而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效――通過改進血液流動 ， 讓肌肉的動作更有效率 。
最佳食用量：每天至少三杯 ， 或者含30卡路里左右的量 。事實上 ， 你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等 。
【瘦小腹的五種食物】