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減肥也不能拿餅干當早餐

生活百科

  隨著生活節奏的加快，餅干和面包成了大多數上班族的早餐，特別是減肥的MM，經常早餐只吃蘇打餅干或者面包，其實這樣很不健康 。
  營養專家稱，酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，因為經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種干食以谷類居多，缺少優質蛋白，只能提供短時間的能量 。
  早餐一定要有主食
  營養專家說，早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝入主食 。
  早餐要進食一些淀粉類食物
  早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來提供的 。缺少碳水化合物主食，可能造成營養不良 。要進食一些淀粉類食物，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現象 。但谷類食品消化快，2-3小時之后就會有饑餓感，因此，還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食物 。
  蘇打餅干不宜作早餐
  酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，常會有口干難以吞咽的經歷，那是因為經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種干食以谷類居多，缺少優質蛋白，只能提供短時間的能量 。很多上班族，由于時間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利于消化和吸收 。
  油條一周最多一次
【減肥也不能拿餅干當早餐】  隔夜蔬菜可能產生亞硝酸，對健康極其不利，不要可惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其余剩飯要回爐再加熱 。冰箱可不是保險箱 。另外，如果豆漿＋油條作為早餐是你的最愛，那就要注意了 。這種搭配營養素少，且炸、煎、炒的食物，熱量油脂明顯偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次 。